SeloTe
Hectopat
- Katılım
- 27 Haziran 2021
- Mesajlar
- 65
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yağ yakmayı ve kas kas inşa etmeyi hedefliyorum. Sabahları yumurta yulaf vb derken protein almak kolay ve lezzetli olabiliyor. Aynı şekilde akşam da tavuk pilav ya da benzeri öğünleri yemek kolay oluyor fakat normalde öğlen çok sık yemek yiyen birisi değilim eğer çok yorulmadıysam. Fakat günde kilomun 2 katı kadar protein (160 gram) almak öğlen yemeği olmadığı sürece imkansız gibi bir şey. Sizce öğlen almam gereken proteinden eksik kalıp günde 100 bazen 120 gram protein almam kas gelişimi ve yağ yakımı için yeterli midir? Haftada 4 gün spora gidiyorum ve antrenmanlar verimli geçiyor problem yok. Ayrıca almam gereken kalori 3000 ben yağ yakımı için şu anda öğle yemeği de dahil olunca 2000-2300 civarı alıyorum. Bu da yağ yakımı için yeterli midir?
