Asayls
Hectopat
- Katılım
- 2 Aralık 2020
- Mesajlar
- 295
17 yaşındayım. Boyum 174 ve kilom 65. Evet kilom fazla değil ama biraz daha fit görünmek istiyorum. Günlük 1-1.30 saat orta tempoda bisiklet sürüyorum. 15 dakika da evde kendi vücut ağırlığımla kendimi zorlayacak seviyede idman yapıyorum. Ortalama günlük kaç kalori almalıyım ki kas yakmadan sağlıklı şekilde kilo verebileyim?
.
