Sikinny fat oldum

Merhaba, bundan birbuçuk ay önce 95 kiloydum ve diyete başladım. Sporla beraber sporu 2 hafta sonra bıraktım ve diyetime devam ettim. Şu anda boyum 185, kilom da 80 ama göbekli ve göğüs bölgemde yağ var. Bunun için önerebileceğiniz evde yapabileceğim bir antrenman var mı?

Şınav ve mekik.
Ama yarım şınav değil yoksa daha az etki görürsün. En aşağı ve en yukarı gitmeye çalış şınavda. Mekikde ise attığım videodaki adamın dediklerini yap. Hem daha zor olur hem daha iyi gelişir.
Artı olarak kardiyo yapabilirsin.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

1. Ekte bıraktığım resimden her bölge için en az 1 hareket seçerek kendi programınızı oluşturun.
2. Seçtiğiniz hareketleri 4 set ve yapabildiğiniz kadar tekrar ile tamamlamanız gerekiyor.
3. Arada bir koşu yaparsanız iyi olur.
4. Günaşırı çalışın.

Örnek program için:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et