alexcicaldau
Femtopat
- Katılım
- 7 Haziran 2022
- Mesajlar
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam program elinizdeyse eğer atabilir misiniz?Hocam ben de 3-4 tane çekebiliyordum sonra bir program buldum ve onu uygulamaya başladım en son hastalanmadan önce 30'a cikabilmistim(4 haftada). Suan hiç çekemiyorsan once yarım sınav ile basla bir süre sonra 5 tam yapabilir hala gelirsin o zamanda bence her gün cekme, haftada 4 gün çek. Her gün çekersen her geçen gün kolun daha çok ağrır ve sayıların çok artmaz.
özellikle son aylarda rahatsızlığım nedeniyle ani kilo kaybı yaşadım ve hala sık sık hastalanıyorum bu da sebep oluyor sanırım.Kendini zorla her defasında 1 tane çıkıyorsa dinlen tek tek yaparken zamanla artar 10 gün içinde 10-15 civarına çıkar emin ol.
Kilon az aslında kas oranın düşük olmalı hiç çekemiyorsan 181 boy 89 kilo ile tek seferde 43 tane çekiyorum.
plank pozisyonunda ortalama 50 saniye kalıyorum (eskiden bu süre ortalama 1.5-2 dakika idi) ama dediğim gibi kendimi çok daha güçsüz hissediyorumPlank pozisyonunda bekle. Sürekli plank süreni uzatmaya çalış her gün düzenli tekrarla
Şınav için de günde basit adamlarla başla 1 2-3 yavaş yavaş arttır. 1 ay içinde tek seferde 30'a çıkabilirsin.
Son düzenleme: