Şınav çekemiyorum

İyi sosyaller. 15 yaşındayım boyum 1.84 kilom 68. iki ay öncesine kadar 80 kiloydum 2-3 tane falan çekiyordum ama şimdi neredeyse hiç çekemiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz?

Kendini zorla her defasında 1 tane çıkıyorsa dinlen tek tek yaparken zamanla artar 10 gün içinde 10-15 civarına çıkar emin ol.
Kilon az aslında kas oranın düşük olmalı hiç çekemiyorsan 181 boy 89 kilo ile tek seferde 43 tane çekiyorum.

Yarım şınav ile başla dizlerin yerde inebildiğin kadar in çık.

Ben zamanında 0 ile başlayıp 40'a 50'ye kadar sıfır spor ile ulaşmıştım. Fakat küçük yaşta başlamanı önermiyorum.

Ben de çekemiyorum.

İlk 2-3 gün dizden şınav çek, sonrasında ise kollarını omuz hizana kadar açarak çek 2-3 gün dâha, sonra normal şınava başlarsın.

Plank pozisyonunda bekle. Sürekli plank süreni uzatmaya çalış her gün düzenli tekrarla

Şınav için de günde basit adamlarla başla 1 2-3 yavaş yavaş arttır. 1 ay içinde tek seferde 30'a çıkabilirsin.

İlk başladığımda 10 tane falan çekebiliyordum şimdi dar kolda 70 tane durmadan çekiyorum. Şınav tamamen pratik işi, her gün 5-10 tane çekmeye çalış gerisi gelecektir. Ayrıca şınav çekerken dirseğini omuzlarına paralel değil geriye doğru aç yoksa omzunu sakatlayabilirsin.

Kız şınavı deneyebilirsiniz. Onu da yapamıyorsanız duvardan başlayıp 15-20 tekrar 3-4 set kolunuzu alıştırarak yavaş yavaş masaya, yatağa, daha alçak nesnelere geçerek geliştirebilirsiniz kendinizi. Ek olarak plank ve sadece şınav pozisyonunda durmak da katkı sağlıyor.

alexcicaldau dedi:

İyi sosyaller. 15 yaşındayım boyum 1.84 kilom 68. iki ay öncesine kadar 80 kiloydum 2-3 tane falan çekiyordum ama şimdi neredeyse hiç çekemiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben de 3-4 tane çekebiliyordum sonra bir program buldum ve onu uygulamaya başladım en son hastalanmadan önce 30'a cikabilmistim(4 haftada). Suan hiç çekemiyorsan once yarım sınav ile basla bir süre sonra 5 tam yapabilir hala gelirsin o zamanda bence her gün cekme, haftada 4 gün çek. Her gün çekersen her geçen gün kolun daha çok ağrır ve sayıların çok artmaz.