ArmutGameTV
Hectopat
- Katılım
- 8 Eylül 2020
- Mesajlar
- 24
Bir çift dambılım var. yeniyim sizce programım nasıl?
Antrenman Günleri: Haftada 3-4 gün (örneğin Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar)
Ana Antrenman:
1.Dambıl Squats: 3-4 set x 8-10 tekrar
Bacaklarınızı hedefler ve genel kalori yakımını artırır.
2.Dambıl Bench Press: 3-4 set x 8-10 tekrar
Göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.
3.Dambıl Bent-Over Rows: 3-4 set x 8-10 tekrar
Sırt, omuz ve biceps kaslarını hedefler.
4.Dambıl Shoulder Press: 3-4 set x 8-10 tekrar
Omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.
5.Dambıl Lunges: 3-4 set x 10-12 tekrar (her bacak için)
Bacakları dengelemek ve güçlendirmek için.
6.Dambıl Romanian Deadlift: 3-4 set x 8-10 tekrar
Sırt, bel ve bacak kaslarını hedefler.
7.Dambıl Bicep Curls: 3-4 set x 10-12 tekrar
Biceps kaslarını çalıştırır.
8.Dambıl Tricep Extensions: 3-4 set x 10-12 tekrar
Triceps kaslarını hedefler.
Antrenman Günleri: Haftada 3-4 gün (örneğin Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar)
Ana Antrenman:
1.Dambıl Squats: 3-4 set x 8-10 tekrar
Bacaklarınızı hedefler ve genel kalori yakımını artırır.
2.Dambıl Bench Press: 3-4 set x 8-10 tekrar
Göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.
3.Dambıl Bent-Over Rows: 3-4 set x 8-10 tekrar
Sırt, omuz ve biceps kaslarını hedefler.
4.Dambıl Shoulder Press: 3-4 set x 8-10 tekrar
Omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.
5.Dambıl Lunges: 3-4 set x 10-12 tekrar (her bacak için)
Bacakları dengelemek ve güçlendirmek için.
6.Dambıl Romanian Deadlift: 3-4 set x 8-10 tekrar
Sırt, bel ve bacak kaslarını hedefler.
7.Dambıl Bicep Curls: 3-4 set x 10-12 tekrar
Biceps kaslarını çalıştırır.
8.Dambıl Tricep Extensions: 3-4 set x 10-12 tekrar
Triceps kaslarını hedefler.
Son düzenleyen: Moderatör:
