Spordan önce ne yenmeli?

Saint Lucia dedi:

Bir kase yulaf için 3 saat beklemene gerek yok. Ben 1 saat içerisinde gidiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam teşekkür ederim. Yağ yakmak için ne tür bir spor yapmalıyım bilginiz var mı? Genellikle aç karnına koşu, IP atlama bisiklet uyguluyorum.

Your Secret Stalker dedi:

Yoğurtla yiyeceksen şişirir. Aradan en az 2 saat geçmesini bekle.

Genişletmek için tıkla...

Süt ile yiyemiyorum maalesef midem bulanıyor. Mecbur öyle yapacağım.

lengthok dedi:

Tamamdır hocam teşekkür ederim. Yağ yakmak için ne tür bir spor yapmalıyım bilginiz var mı? Genellikle aç karnına koşu, IP atlama bisiklet uyguluyorum.

Genişletmek için tıkla...

Eğer karın bölgesinde yağlanma varsa kardiyordan sonra set şeklinde dinlenerek karın çalışacaksın. Ben 70 KG'yim 20 dakika koşu sonra 3 set karın çalışıyorum.

Saint Lucia dedi:

Eğer karın bölgesinde yağlanma varsa kardiyordan sonra set şeklinde dinlenerek karın çalışacaksın. Ben 70 Kg'yim 20 dakika koşu sonra 3 set karın çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Full body yağlanma var hocam. Dağınık yani. Özellikle belirtmem gerekirse karın ve üst bacak kısmı yoğun.

lengthok dedi:

Merhaba, 2-3 saat sonra spora gideceğim. Yağ yakmak istiyorum. Eğer şimdi gitmeyi tercih edersem aç karnına kardiyo yapacağım bir şeyler atıştırıp gidersem kardiyo öncesi ağırlık çalışacağım. Sorum şu: şimdi aç karnına kardiyo yapmak mı mantıklı bir şeyler atıştırıp 3 saat sonra gitmek mi?

Genişletmek için tıkla...

peynir yenmeli

Adamakıllı ne yiceksen ye yulaf mulaf uğraşma boşuna yulafı kahvaltıda yemen daha iyi.
Gitmeden önce kahve iç kafeinin etki süresi 30-60dk haberin olsun fazla gecikme.
Bu arada ağırlık antrenmanını önce yap kardiyoyu çıkmadan önce yap.
Yağ yakmak istiyorsan ne kadar az karbonhidrat alırsan o kadar iyi.

Saint Lucia dedi:

Eki Görüntüle 1238780

Spordan önce ve sonra yanında bir muz yiyerek tüketiyorum. Bir tatlı kaşığı balda koyabilirsin eğer tatsız gelirse.

Genişletmek için tıkla...

Hocam şeker ve yağı görüyorsunuz değil mi? Bir de bal ve muzda diyorsunuz

Yagmo dedi:

Adamakıllı ne yiceksen ye yulaf mulaf uğraşma boşuna yulafı kahvaltıda yemen daha iyi.
Gitmeden önce kahve iç kafeinin etki süresi 30-60dk haberin olsun fazla gecikme.
Bu arada ağırlık antrenmanını önce yap kardiyoyu çıkmadan önce yap.
Yağ yakmak istiyorsan ne kadar az karbonhidrat alırsan o kadar iyi.

Genişletmek için tıkla...

Şu an yulaf yiyorum. Gitmeden önce kahve içmek hep yaptığım bir şey. Teşekkür ediyorum.

lengthok dedi:

Şu an yulaf yiyorum. Gitmeden önce kahve içmek hep yaptığım bir şey. Teşekkür ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi karbonhidrat ve şeker alımını kısıtla ve kardiyoyu ağırlık antrenmanından sonra yap ve yaklaşık 500 kadar kalori açığı bırak istediğin şeye ulaşırsın.

Yagmo dedi:

Dediğim gibi karbonhidrat ve şeker alımını kısıtla ve kardiyoyu ağırlık antrenmanından sonra yap ve yaklaşık 500 kadar kalori açığı bırak istediğin şeye ulaşırsın.

Genişletmek için tıkla...

Genellikle 1000-1500 arası kalori alıyorum. Protein ve sebze öğünlerimin genel kısmını oluşturuyor.

lengthok dedi:

Gevrek derken? Hangisi tam olarak?

Genişletmek için tıkla...

Lifli yazıyor olmalı. Belki yulaftır. İsmini hatırlamıyorum. Süüper marketlere veya fitness hocasına sorabilirsin.
Sade olanları ve içinde kuruyemiş gibi olanları var.