Vücut geliştirme soru cevap

  • Konuyu başlatan claus
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 140
  • Görüntüleme 12.073
Hocam boyum 1.85 kilom 85. Okul nedeniyle spor salonuna gitmeye vakit olmuyor. Günlük şınav mekik ve yürüyüş yapmak istiyorum. Bunun için tavsiyeleriniz nelerdir?
 
Kapı barfiksi alabilirsin.
1 dolu 1 off şeklinde haftada 3 gün;
3x max barfiks
4xmax şınav
3x max plank şeklinde olabilir.
Hafsonu hafif tempo koşu yapabilirsin.
1 ay sonraki düşüncelerim. 1 ay civarı PPL sistemi denedim ve açıkcası bana çok basit gibi geldi. Yani antremanları çok kolay bitiyorum.
Tekrar'dan Fullbody sistemine geçtim. Fullbody programı isteyen olursa yardımcı olabilirim.
 
Son düzenleme:
claus dedi:
Kapı barfiksi alabilirsin.
1 dolu 1 off şeklinde haftada 3 gün;
3x max barfiks
4xmax şınav
3x max plank şeklinde olabilir.
Hafsonu hafif tempo koşu yapabilirsin.
1 ay sonraki düşüncelerim. 1 ay civarı PPL sistemi denedim ve açıkcası bana çok basit gibi geldi. Yani antremanları çok kolay bitiyorum.
Tekrar'dan Fullbody sistemine geçtim. Fullbody programı isteyen olursa yardımcı olabilirim.
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler hocam.
 
Hocam merhaba, 15 yaşındayım boyum 1.72, 49.5 KG'yim, 2 günde bir Full Body çalışmak istiyorum, ayrı ayrı çalışmak bana zevk vermiyor. Evde 20 KG'ye kadar ayarlanabilir Dumbellerimiz var, ayrıca babam Halter seti almayı düşünüyordu. Sizce hangi haraketleri yaparak tam olarak Full Body çalışmayı sağlayabilirim? Bir de Halterle yapacağımız Squad vb. şeyler boyumuzun uzamasını durdurur mu?
Edit: Evde duvara asılı sağlam Barfiksimiz de var, fakat maksimum 2 tane çekebiliyorum. Ayrıca yağ oranım %9.
 
Ben yeni başladım haftada 3 gün full body yapıyorum. Boyum 178cm kilom ise 78 %19 yağ oranım var bel biraz yağlı hafiften göğüste var. Günde 1.5 2 katım protein alıyorum. Cumartesi günleride Kardiyo yaparsam Bu yağlar kas yaparken erirmi?
 
Erimez gerekli protetin ve karbo değerlerini alırsan. Tabii doğru full body programın yapman kaydı ile.
Arkadaşlar merak ediyorum neden çok sayıda izole harek yapılıyor genelde ?
Daha kendi ağırlığı kadar benc veya deadlift yapamayan insanlar çok sayıda izole hareketler giriyorlar.
Ben şu anda tekrar fullbody'e döndüm ve bir çok kişi bana yanlış yaptığımı söylüyor :)
Bu söyleyen kişiler genelde 1,2 kadar bencpress yapamayan insanlar. Bence bir insanın ortalama 2 yıl fullbody yapması lazım en az.
Bacak için Squat, Gögüs için Bencpress, Omuz için Overheadpress, Sırt için Barfiks veya Barbel row yeter.
Yani izole hareketlerde boğulmayın. Fullbody yapın ve gelişimi görün :)
 
Uyarı! Bu konu 7 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

BigBangZero
Vücut Geliştirme
Mesaj
6
Görüntüleme
1.649
Aydın Bekoğlu
Aydın Bekoğlu
Furkan33
Vücut Geliştirme
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
7.970
Uğurhan Çavuş
U
6
Vücut ağırlığıyla vücut geliştirme boy kısaltır mı?
Mesaj
7
Görüntüleme
2.318
6ix9nine
6
nobod.Y
GYM/Vücut Geliştirme
Mesaj
1
Görüntüleme
263
534747
5
jack ssparrow
Vücut geliştirme yapmak
Mesaj
3
Görüntüleme
247
yaşar yiğit
yaşar yiğit

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı