Spora yeni başladım fakat ne yapacagimi bilmiyorum. Her yerim fazlasiyla yagli. Kalori acigi ve kardiyo yapip yaglari eritip kutle kazanmaya baslamak mi yoksa kutle direkt olarak kutle koymak mi ve beslenme programim nasıl olmali? Beni bir guzel yesillendirirseniz harika olur hocalarim. Boy 173 kilo 71.
Son düzenleyen: Moderatör:
