canarx
Decapat
- Katılım
- 16 Kasım 2022
- Mesajlar
- 79
Arkadaşlar yeni spor programım böyle güray aydın hipertrofi 1 antrenmanını kullanmayı düşünüyorum yaş 19 kilo 68 boy 1.75 yağ oranım 18.
Alacağım kalori miktarı 2000KALOri günlük sizce bu program için bu kalori miktarı iyi mi?
Antrenman programı.
Pazartesi: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu kardiyo.
Salı: Kuvvet antrenmanı.
Çarşamba: Kuvvet antrenmanı + hııt kardiyo.
Perşembe: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu kardiyo.
Cuma: Kuvvet antrenmanı.
Cumartesi: Kuvvet antrenmanı + hııt kardiyo.
Pazar: Dinlenme günü (antrenman yok)
Yemek planı.
Sabah.
4 yumurta beyazı.
Peynir 30gr.
Antrenman öncesi.
100gr makarna çiğ.
200gr tavuk.
1kaşık zeytin yağı.
Antrenman sonrası.
100gr makarna çiğ.
200gr tavuk.
Yer fıstığı 25gr.
Alacağım kalori miktarı 2000KALOri günlük sizce bu program için bu kalori miktarı iyi mi?
Antrenman programı.
Pazartesi: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu kardiyo.
Salı: Kuvvet antrenmanı.
Çarşamba: Kuvvet antrenmanı + hııt kardiyo.
Perşembe: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu kardiyo.
Cuma: Kuvvet antrenmanı.
Cumartesi: Kuvvet antrenmanı + hııt kardiyo.
Pazar: Dinlenme günü (antrenman yok)
Yemek planı.
Sabah.
4 yumurta beyazı.
Peynir 30gr.
Antrenman öncesi.
100gr makarna çiğ.
200gr tavuk.
1kaşık zeytin yağı.
Antrenman sonrası.
100gr makarna çiğ.
200gr tavuk.
Yer fıstığı 25gr.
Son düzenleyen: Moderatör:
