Yeni spora başlayan biri için tavsiyeler
İlk ay, temel bir fullbody antrenman programı yapması onun için iyi olur. İkinci ayında, protein ihtiyacını ve gerekli makroları karşılayabiliyorsa PPL programına geçebilir. Ancak, Arnold split & PPL gibi karma programlar yapmaya çalışması durumunda, ona engel olmanız daha iyi olur. Çünkü bu tür karma programlar başlangıç seviyesi için uygun değildir ve ayrıca gerekli protein ihtiyacını karşılayamayacağından gereken dinlenmeyi sağlayamaz.
KS
KS
Narcuria
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2020
- Mesajlar
- 132
- Çözümler
- 1
Kendimi daha o konuda çok iyi bulmadığımdan kendim program yazmak istemiyorum. Önerebileceğiniz Full body program var mıdır?
TheKaan0
Decapat
- Katılım
- 15 Nisan 2022
- Mesajlar
- 626
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk ay Full body çalışsın. Gereksiz egolara girip (o kaldırıyorsa ben de kaldırırım gibi) hareketlerde bulunmasın. Set aralarında telefonla veya başka bir şeyle ilgilenmesin, sadece müzik değiştirmek için baksın. Yine set aralarında ne kısa ne uzun dinlensin. Beslenmesine ve uyku düzenine dikkat etsin.
Yine yardımcı olabileceğim bir konu olursa etiketlersiniz.
Yine yardımcı olabileceğim bir konu olursa etiketlersiniz.
Son düzenleyen: Moderatör:
Spor salonunun kendi verdiği temel makinelerle yapılan full body programıyla 1 ay ilerleyebilir.
gemiciadam
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Gemi İnşaatı / Makina Mühendisliği
İlk zaman tüm vücut fulbody daha mantıklı tüm kas gruplarını spora alıştırmak açısından. Aslında fulbody seven çok kişi var ağır antreman olarak çalışanlar oluyor sonrasında.
TheKaan0
Decapat
- Katılım
- 15 Nisan 2022
- Mesajlar
- 626
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Lateral reise.
Biceps curl.
Seated cable row
Pec deck fly
Leg extencion.
Bunlar başlangıç için yeterli olur. Hareketlere ağır girmeyip formları oturtmaya çalışsın. Şimdilik 4 set yapması yeterli olur. Kimseden çekinmeyin, bilmediği hareketi ve formu sorsun. Hiç kimse onunla dalga geçmez, kaldırabildiğinden fazla ağır kaldırmasın. Kullandığı dumbeli aynı şekilde yerine koysun. Havlu götürsün ki teri makinelere damlamasın.
KS
KS
Narcuria
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2020
- Mesajlar
- 132
- Çözümler
- 1
Ben her konuda yardımcı olacağım zaten hocam. Bunu ilk 1 ay , haftada 3 gün uygulasa sonra yavaş yavaş arttırsak olur mu?
Mesela ege fitnessin Full body programı iyi midir?
Son düzenleme:
TheKaan0
Decapat
- Katılım
- 15 Nisan 2022
- Mesajlar
- 626
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3 gün az olur. 4 veya 5 gün ideal.
İlk baş için ağır gelir hocam. Benim attığım hem hafif hem vücudun her tarafını çalıştırıyor. Bizzat kendim kullanmıştım başlarda.
"Shoulder press machine, leg curl, leg press ve latpulldown" eklemeyi unutmuşsunuz.
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Kingston NV2 SNV2S/1000G M.2 SSD'lerin ömrü ne kadardır?
- ibobey1985
- Mesaj: 4
