İlk ay, temel bir fullbody antrenman programı yapması onun için iyi olur. İkinci ayında, protein ihtiyacını ve gerekli makroları karşılayabiliyorsa PPL programına geçebilir. Ancak, Arnold split & PPL gibi karma programlar yapmaya çalışması durumunda, ona engel olmanız daha iyi olur. Çünkü bu tür karma programlar başlangıç seviyesi için uygun değildir ve ayrıca gerekli protein ihtiyacını karşılayamayacağından gereken dinlenmeyi sağlayamaz.
Spor salonunun kendi verdiği temel makinelerle yapılan full body programıyla 1 ay ilerleyebilir.Kendimi daha o konuda çok iyi bulmadığımdan kendim program yazmak istemiyorum. Önerebileceğiniz Full body program var mıdır?
İlk zaman tüm vücut fulbody daha mantıklı tüm kas gruplarını spora alıştırmak açısından. Aslında fulbody seven çok kişi var ağır antreman olarak çalışanlar oluyor sonrasında.Arkadaşım bizim salona yazıldı. Yeni spora başlayacak. Tüm vücut mu başlaması mantıklı olur? Yoksa PPL yapması mı? Varsa başlangıç seviyesi güzel antrenman programları önerirseniz sevinirim.
Önerebileceğiniz Full body program var mıdır?
Lateral reise.
Biceps curl.
Seated cable row.
Pec deck fly.
Leg extencion.
Bunlar başlangıç için yeterli olur. Hareketlere ağır girmeyip formları oturtmaya çalışsın. Şimdilik 4 set yapması yeterli olur. Kimseden çekinmeyin, bilmediği hareketi ve formu sorsun. Hiç kimse onunla dalga geçmez, kaldırabildiğinden fazla ağır kaldırmasın. Kullandığı dumbeli aynı şekilde yerine koysun. Havlu götürsün ki teri makinelere damlamasın.
Lateral reise.
Biceps curl.
Seated cable row.
Pec deck fly.
Leg extencion.
Bunlar başlangıç için yeterli olur. Hareketlere ağır girmeyip formları oturtmaya çalışsın. Şimdilik 4 set yapması yeterli olur. Kimseden çekinmeyin, bilmediği hareketi ve formu sorsun. Hiç kimse onunla dalga geçmez, kaldırabildiğinden fazla ağır kaldırmasın. Kullandığı dumbeli aynı şekilde yerine koysun. Havlu götürsün ki teri makinelere damlamasın.
Bunu ilk 1 ay, haftada 3 gün uygulasa sonra yavaş yavaş arttırsak olur mu?
Mesela ege fitnessin Full body programı iyi midir?
"Shoulder press machine, leg curl, leg press ve latpulldown" eklemeyi unutmuşsunuz.Lateral reise.
Biceps curl.
Seated cable row.
Pec deck fly.
Leg extencion.
Bunlar başlangıç için yeterli olur. Hareketlere ağır girmeyip formları oturtmaya çalışsın. Şimdilik 4 set yapması yeterli olur. Kimseden çekinmeyin, bilmediği hareketi ve formu sorsun. Hiç kimse onunla dalga geçmez, kaldırabildiğinden fazla ağır kaldırmasın. Kullandığı dumbeli aynı şekilde yerine koysun. Havlu götürsün ki teri makinelere damlamasın.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.