Fitness'a yeni başlayan birisi ne yapmalı?

Fitnessa başlayacağım ama ne yapacağımı bilmiyorum. Yanımda ne getirmeliyim, hangi hareketleri yapmalıyım, program veriyorlar mi vb?

Spor salonuna gittiğinde ordaki hocaya sorabilirsin.

Yanınızda havlu, suluk, kullanıyorsanız ağırlık kemeri, strap, eldiven gibi şeyler getirmelisiniz. Son dediğim ekipmanlarla şimdilik işiniz yok. Bazı yerler temiz ayakkabıyı zorunlu tutuyor ve bu kuralı takip ediyor, öyleyse temiz ayakkabı da getirmelisiniz. İdman sonrası üstünüzü değiştirmek için temiz kıyafetler götürmeniz de yararınıza olur.

Yeni başlayanlara program verirler, özellikle vermeyen bir yerle karşılaşmadım şimdilik. Hocanız hareketlerin nasıl yapıldığını size açıklayacaktır, dikkatli izleyin. Beslenmenize özen gösterin. İsterseniz 5 saat boyunca aralıksız ve yüksek tempolu antranman yapın, beslenmeniz çöpse gelişemezsiniz. Protein ve amacınıza göre (kilo verme, kilo alma) kalori hesabı yapın.

Rutin haline getirmek. Her şeyden önemlisi bu.

0 No name 0 dedi:

Fitnessa başlayacağım ama ne yapacağımı bilmiyorum. Yanımda ne getirmeliyim, hangi hareketleri yapmalıyım, program veriyorlar mi vb?

Genişletmek için tıkla...

Program orada verirler temiz havlu su ve altı temiz bir ayakkabı benim salonumda zorunlu büyük ihtimal hepsinde öyledir bunları götürmen yeterli olur.

İlk olarak öğrenmeye ve soru sormaya çok açık olmanı öneririm. Youtube üzerinden her şeyi öğrenebilirsin. Yeni jenerasyondan Ağırsağlam, Gökalaf, Testo Taylan gibi sporcuları izleyebilirsin. Temel atman için 5x5 Programını yapabilirsin 1 sene kadar alternatif hareketler ekleyerek 5x5 programını kullandım çokta memnun kaldım. İşin zor kısmı antrenman gibi gözükse de tüm olay aslında beslenmende geçiyor. Vücut ağırlığına göre yediğin şeylerin makrosunu saymanı öneririm çünkü ne kadar gelişip gelişmediğini en iyi sana gösterecek şey makrolarını sayıp ona göre hareket etmek. Yanında havlu yedek kıyafetler ve idmana uygun ayakkabı taşıman yeterli. İdmanda en az 1 litre su içmeyi ihmal etme.

Her şeyden önce ilk sakatlanmamaya özen gösterin. Hareketlerin formlarını oturtmadan ağır kilolara girmeyin. Makinelerle başlamanız daha uygun olur. Eğer zayıfsanız bulk yapın. Tamamen Clean Bulk yapmanıza gerek yok, makrolarla falan çok uğraşmayın. Sadece kilonuz başına en az 1gr protein aldığınızdan emin olun. Haftada 3 gün antrenman yeterli olacaktır, düzeni bozmayın yeter ve her bölgeyi 1 kere çalıştığınızdan emin olun.

Rodok Nişancısı dedi:

Her şeyden önce ilk sakatlanmamaya özen gösterin. Hareketlerin formlarını oturtmadan ağır kilolara girmeyin. Makinelerle başlamanız daha uygun olur. Eğer zayıfsanız bulk yapın. Tamamen Clean Bulk yapmanıza gerek yok, makrolarla falan çok uğraşmayın. Sadece kilonuz başına en az 1gr protein aldığınızdan emin olun. Haftada 3 gün antrenman yeterli olacaktır, düzeni bozmayın yeter ve her bölgeyi 1 kere çalıştığınızdan emin olun.

Genişletmek için tıkla...

Peki salonun programıyla gelişebilirmiyim?

şimdi gidip spor salonlarina bakayım mı?

Spor salonunda neler olmalı?

@Rodok Nişancısı

@Bora Dere

Size kalmış. Ne olmalı:

@Rodok Nişancısı Önerime neden olumsuz reaksiyon gösterdiğinizi öğrenebilir miyim ?