Bicepslerim çok küçük
- Konuyu başlatan 2nattydu
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 18
- Görüntüleme 3.378
ks120
Hectopat
- Katılım
- 10 Ocak 2021
- Mesajlar
- 219
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
Var. Ben ilk başladığımda 4 ay gibi bir sürede 30 kilo verdim ve kollarım yaklasık 3 cm küçüldü ancak yağ gittiği için daha büyük görüntüsü veriyordu uzaktan define olduğu için 
Kolunu büyütmek istiyorsan tricepsine yüklen. Benim de bicepsim küçüktür ama kolum soğuk 43 cm boyutunda neden çünkü tricepslerim baskın.
Kolunu büyütmek istiyorsan tricepsine yüklen. Benim de bicepsim küçüktür ama kolum soğuk 43 cm boyutunda neden çünkü tricepslerim baskın.Var. Ben ilk başladığımda 4 ay gibi bir sürede 30 kilo verdim ve kollarım yaklasık 3 cm küçüldü ancak yağ gittiği için daha büyük görüntüsü veriyordu uzaktan define olduğu için
Şu an yağ oranım 16-17 arasında. 2 ay zaten devamlı çalışacağım ayrıca 1 ayda ara verdim spora şimdi tekrar başladım. Bicepslerim büyük gözükür diyorsunuz yani.
ks120
Hectopat
- Katılım
- 10 Ocak 2021
- Mesajlar
- 219
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
Yani yağ oranını o civarlarda tut, madem büyümüyor daha çok yüklen. Full body calıs her antrenmanda en az 2 hareket yap 3 setten saysan haftada 18 set yapar. Ama sanma ki 1 ayda wow dedirtecek bir boyuta gelecek. Kısa dönem olsa herkes yapabilirdi unutma
Kollarım görselde ki şekilde yağ oranimdan falan mı anlamadım ama vücuduma göre aşırı kötü ve estetik değil. Sırtım vs. daha sağlam.
Genelde dumbell curl, hammer curl, Z bar reverse curl yapıyorum 3'er setten son setlerde drop set yapıyorum.
Benim gözüme aşırı küçük geliyor. Kendimi biraz yağlı olduğu için öyledir yalanına inandıramya çalışıyorum.
ks120
Hectopat
- Katılım
- 10 Ocak 2021
- Mesajlar
- 219
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
haftada kaç set yaptığın önemli haftada 12-24 set arası ideal aralık 12den başlarsın 24'e kadar gidersin sonra ağırlık arttırırsın progressive overload kısacası. Ama sen kendini başkasıyla değil yalnızca geçmişteki halinle kıyasla iyileşme varsa gerisi önemli değil
Spora başladığımda göbekli eziğin tekiydim. Şimdi en azından gören spor yapıyorsun galiba diyor. Peki bir sorum daha olacak yağ oranımı nasıl 14 e vs. çekebilirim, kardiyo yu ne sıklıkla yapmam lazım.
