Kilo veremiyorum

masQee dedi:

Önemli değil bu program salondaki spor hocası vermişti.

Genişletmek için tıkla...

masQee dedi:

Hayır metobolizma açısından yavaşlatıyor araştırma yaptım bilgiler onu gösteriyor.

Genişletmek için tıkla...

Rouly dedi:

Bana günlük 30 dakika kardiyo yap yeter demişti hoca. Ve bu salonun aylığı 1400 TL

Genişletmek için tıkla...

RedBereli dedi:

Öyle ağır diyetler yapınca, hedeflediğimiz kiloya indikten sonra yine eskiye dönüyoruz bir kaç haftada. En azından benim için öyle. Bunun kesin bir yolu var mı ?
Ben ayrıca spor salonunda kendimi tamamen kardiyoya veriyorum kalan enerjime göre de mekik vs. ama çok çabuk bitiyorum. Ben de koşu bandında eğimli olarak yürüyorum 45-50 dk'da 1000 kalori yakıyorum ama ondan sonra paydos diyorum. Yürüyecek enerji bulamıyorum kendimde. Bunun için takviye mi alınmalı ? Enerji takviyelerindede bol şeker varmış içime sinmiyor.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Haha latife yaptım zaten. Yavaşlatabilir ama kendini kontrol etmek zorundasın.


Kısmen doğru, antrenman sonrası 20-25 dk kardio çalışmak yeterli olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

starmercy dedi:

kendini aç bırak. sürekli hemde.

Genişletmek için tıkla...

Rouly dedi:

Antreman değil. Direkt kardiyo yap yeter dediler.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Mesela 1.71 boy,108 kiloydum. 70 küsüre inmem gereken yerde,ayarsızlık edip 67'ye düştüm. Böyle giderse ne olacak ? diyetisyene hemen kilo almak için program istiyorsunuz. Kiloyu alıyorsunuz azıcık. Yine ilk etapta kilo verdiğiniz programa geçiyorsunuz. İn,çık yani. Mesafeyi çok bırakmadan. Zaten hafta da 2 gün fast food serbest. Sabah kahvaltısı,gündüz fast food. Günü kapatıyorsunuz. Kilonuz sabit duruyor. Sorun olmuyor yani. Enerji (ATP) değerini kaybettiğiniz için size tavsiyem,kilonuza uzun sürer alışması vücudunuzun. Bu arada da pro workout kullanıp enerjinizi tamamlayın supplement ile. Pro workout bittiğinde 2 hafta ila 1 ay arası ara verip,yeniden pro workout kullanabilirsiniz. 5 aydır kilom dengeli. Bir sorun yaşamıyorum. Kilom yükselirse,rejim programına uyuyorum. Kilom azalırsa,fast food veyahut yemeğe abanıyorum. 'Temiz şekilde.'

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Bakın... Bu işin matematiği basit, kalori hesabı yapın ve günlük almanız gerekenden 200-300 kalori az almaya başlayın. KG başına 2-2.5GR protein alın, sağlıklı yağlarla beslenin ve kaliteli karbonhidratlar tüketin tabii ki kalorinize uymak şartı ile. Adam gibi bir antrenman programın olsun ve onu hakkını vererek uygula, RIR 1-2 arası çalışmak iyidir tükenişe gerek yok. Antrenman sonrası istediğin şekilde kardio yap. Ben diyetisyen olmak istiyorum ve bu konularda bilgiliyim istediğiniz soruları sorabilirsiniz bilgim dahilinde hepinize yardımcı olacağım.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Aç kalmak doğrudan çözümdür gerçekten de iyi yağ yakar ve kilo verirsiniz. Ama sürdürülebilir değil, işkencedir. Bu işin keyif alınabilir yanı da olması gerekiyor.


Antrenmanda yakacağın en fazla kalori 250-300 zaten. İdmanı kas kütlemizi artırmak, atletik perfomansımızı artırmak için yapıyoruz. Kardiolar sağlık için, yağ yakmak için yapılır. Ama asıl önemli olan ağırlık idmanlarıdır ve onlara gereken önemi vermeliyiz.

Kilonun sabit kalması için günlük alman gereken kaloriden çıkmaman gerekiyor zaten. Pre workout olarak piyasada dandik, ne idüğü belirsiz ürünler var. Kahve içmek çoğu zaman daha mantıklı. Her kilon azaldığında fast food yersen yağlı ve kötü bir vücudun olacak.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Beni yönlendiren diyetisyendi zaten,yorumumu beğenmemişsin. Kilolu bir bireye 2.0 x kilo eşittir protein mi? Temel eğitim BESYO programlarında bile,güç ağırlığı çalışan birey 1.6 başlangıç. Daha sonrasında iyi vücud elde edebilene kadar böyle. Ettikten sonra 2.0 max öneriliyor. 2.5 çok fazla. Dünya şampıyonu vücud gelişmeci bile max 2.0 öneriyor. 5'e kadar proteinler ancak üst düzey profesyoneller.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Beni yönlendiren diyetisyendi zaten,yorumumu beğenmemişsin. Kilolu bir bireye 2.0 x kilo eşittir protein mi? Temel eğitim BESYO programlarında bile,güç ağırlığı çalışan birey 1.6 başlangıç. Daha sonrasında iyi vücud elde edebilene kadar böyle. Ettikten sonra 2.0 max öneriliyor. 2.5 çok fazla. Dünya şampıyonu vücud gelişmeci bile max 2.0 öneriyor. 5'e kadar proteinler ancak üst düzey profesyoneller.


Temiz beslenme mantığına uyacak elbette insan. Ancak eninde sonunda cheat day yapıyor insanlar. Bunun psikolojik olarak kaçarı yok. Pro workout kaliteli markalar üzerinden sorun yaşamazlar. Beni gayet kurtardı. ATP enerjimi başka türlü alabileceğimin çözümünü,diyetisyen benden bu kadar dedi. Çözüm aradık,yok.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Bakın, kilolu bir birey kilo verme sürecine girdiği zaman günde 2-2.5GR protein alması gerekiyor çünkü tok kalması lazım ve daha sebepleri var. Normal şartlarda idman yapan birisi için 1.6-1.8GR protein dediğiniz gibi yeterlidir. Fazla protein almanın vücuda bir zarar vermediği araştırmalar doğrultusunda kanıtlandı ama tabii o kadar fazla protein almanın gereği yok eğer kilo verme döneminde değilsek. Dünya şampiyonu ise n'olmuş? O adam ilaç kullandığı için çok iyi vücudu var ve sırf şampiyon diye onun dediğinin doğru olduğunu kabul edecek değiliz.

Genişletmek için tıkla...