cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öncelikle bu rehberlerimi okumanızı öneririm.
www.technopat.net
www.technopat.net
Program olarak split öneririm, günde 2 bölge olarak haftada 2 kez kaslarınızı çalıştırırsınız, 3 günde 1 gün mola verirsiniz.
1. Gün göğüs-arka kol,
2. Gün sırt-ön kol,
3. Gün omuz-bacak yapmanızı öneririm.
Çok fazla hareket yapıp antrenmanınızı uzatmayın, fazla antrenman gelişimi engeller. Günlük 1 saat ilâ 1.5 saat arası idealdir.
Çok hızlı kilo almaya çalışmayın, vücudunuzun istediğinden 200-300 kalori fazla alarak ilerleyin. Aksi taktirde yağlanırsınız ve gereksiz kilo alırsınız. Böyle ilerlerseniz 80 kiloda ideal fiziğinize ulaşırsınız.
Beslenme ve uyku antrenman kadar önemlidir. Uykunuz kaliteli ve 7-8 saat civarı olmalıdır. Beslenme ise sadece protein yetmez.
Yediğiniz proteinli gıdalar kaliteli protein olmalıdır. Bunlar ise kırmızı-beyaz et, yumurta, balık türleridir. Et ve et ürünleri tüketmeye özen gösterin, bitkisel proteinler kaliteli olmuyor genelde.
Kalitesini ise amino asit profilinden anlarsınız. Az ise kalitesizdir, çok ise kalitelidir.
Kilonuz başına 1.6 gram protein idealdir. Sağlıklı yağ ve karbonhidrat almayı ihmal etmeyin. Karbonhidrat enerjiyi sağlar.
Karbohidrat olarak pirinç, bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği öneririm.
Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?
Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...
Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler
Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...
Program olarak split öneririm, günde 2 bölge olarak haftada 2 kez kaslarınızı çalıştırırsınız, 3 günde 1 gün mola verirsiniz.
1. Gün göğüs-arka kol,
2. Gün sırt-ön kol,
3. Gün omuz-bacak yapmanızı öneririm.
Çok fazla hareket yapıp antrenmanınızı uzatmayın, fazla antrenman gelişimi engeller. Günlük 1 saat ilâ 1.5 saat arası idealdir.
Çok hızlı kilo almaya çalışmayın, vücudunuzun istediğinden 200-300 kalori fazla alarak ilerleyin. Aksi taktirde yağlanırsınız ve gereksiz kilo alırsınız. Böyle ilerlerseniz 80 kiloda ideal fiziğinize ulaşırsınız.
Beslenme ve uyku antrenman kadar önemlidir. Uykunuz kaliteli ve 7-8 saat civarı olmalıdır. Beslenme ise sadece protein yetmez.
Yediğiniz proteinli gıdalar kaliteli protein olmalıdır. Bunlar ise kırmızı-beyaz et, yumurta, balık türleridir. Et ve et ürünleri tüketmeye özen gösterin, bitkisel proteinler kaliteli olmuyor genelde.
Kalitesini ise amino asit profilinden anlarsınız. Az ise kalitesizdir, çok ise kalitelidir.
Kilonuz başına 1.6 gram protein idealdir. Sağlıklı yağ ve karbonhidrat almayı ihmal etmeyin. Karbonhidrat enerjiyi sağlar.
Karbohidrat olarak pirinç, bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği öneririm.
