Haftanın 6 günü split yapmak

Miralay000 · 26 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Kasları haftada 1 kere çalışmanın bir mantığı yok hiçbir şekilde. Dinlenirken büyüyor iyi hoş da protein sentezi 48-72 saat sürüyor kalan 4-5 gün az da olsa atrofidesin ne anlamı kaldı? Tek bölgeden daha çok verim alamayacaksın elle tutulur bir yanı yok çünkü. Salondaki PT'ler de zaten hiçbiri nitelikli değil, antrenman bilimiyle alakaları yok. Dinlenecek kişiler onlar değil. 5 günlük PPLxUL yapabilirsin. Haftada gidilen gün sayısı tek başına bir şey ifade etmiyor. Haftada 3 gidip FB yapıp her kası haftada 3 kere de uyarabilirsin, haftada 5 gün gidip tek bölge yapıp kasları haftada 1 çalışıp en yavaş gelişimi de elde edebilirsin. 4 günlük UL ya da PPLxUL önerim.

Ağırlıkların artmıyorsa demek ki programlamanda sıkıntı var. Ya hacim yüksek ve kaslar toparlanamıyor ya da 6 gün gittiğin için sinir sistemi toparlanmaya fırsat bulamıyor. 6 gün gitmek için bir sebep yok kas gelişimi açısından bakacaksak. Adam keyif alıyor gidiyor eyvallah ama kas gelişimi için en iyisi bu değil.

Programın ne?

Salonda ki hoca yarışmaya hazırlanan ve seneler boyu sporla iç içe olan biri olduğundan dediklerine güvenmek istiyorum yoksa bende salon hocalarına güvenmiyorum pek. Serdar aktolga gibi bu işin piri olan insanlar seneler boyu tek bölge ile çalıştıkları ve bu şekilde geliştikleri için sorayım dedim. Tamam serdar aktolga gibi kişilerde çok fazla kas kütlesi olduğu için adam her türlü programda gelişim sağlıyor ama seneler boyu bu şekilde yapıyorsa vardır bir bildiği dedim. Haftada 6 gün bana gelmedi zaten orası kesin mental olarak başta zaten yormaya başladı ve gelişim de hissedemiyorum ilerletmek yerine geriletti kısaca. Programım yukarı da var ama yine de yazayım sırt-bacak, gögüs-omuz, biceps-triceps.

OOM500 · 26 Mayıs 2025

Miralay000 dedi:
Salonda ki hoca yarışmaya hazırlanan ve seneler boyu sporla iç içe olan biri olduğundan dediklerine güvenmek istiyorum yoksa bende salon hocalarına güvenmiyorum pek. Serdar aktolga gibi bu işin piri olan insanlar seneler boyu tek bölge ile çalıştıkları ve bu şekilde geliştikleri için sorayım dedim. Tamam serdar aktolga gibi kişilerde çok fazla kas kütlesi olduğu için adam her türlü programda gelişim sağlıyor ama seneler boyu bu şekilde yapıyorsa vardır bir bildiği dedim.

Gelişmezsin demiyorum zaten ama bu yol en yavaş yol. Serdar Aktolga ve hocan kullandığı ilaçlarla 7/24 hipertrofide olan insanlar. Adam kasları haftada 2 çalışsa nolur 1 çalışsa nolur? Yarışmış olabilir fakat bu onun dediğini doğru yapmıyor. Adam hayatında PubMed'e girmemişse 20 yıllık yarışmacı olsun bir önemi yok. Söylediği şeyler 10-15 yıl önceden kalma şeyler.

Programdan kastım tam program. Hareketler, setler v.s.

Miralay000 · 27 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Gelişmezsin demiyorum zaten ama bu yol en yavaş yol. Serdar Aktolga ve hocan kullandığı ilaçlarla 7/24 hipertrofide olan insanlar. Adam kasları haftada 2 çalışsa nolur 1 çalışsa nolur? Yarışmış olabilir fakat bu onun dediğini doğru yapmıyor. Adam hayatında PubMed'e girmemişse 20 yıllık yarışmacı olsun bir önemi yok. Söylediği şeyler 10-15 yıl önceden kalma şeyler.

Programdan kastım tam program. Hareketler, setler v.s.

Hocam naturel şekilde yarışmalara hazırlanan birisiydi ve ilaç konusuna çok olumlu bakmıyor profesyonel yapmayacaklar için. Her program her vucuda farklı bir tepki veriyor diye biliyorum bu yüzden acaba kaslarıma tek uyarı yeter mi diye bakıyorum. Ayrıca yanlış anlamazsanız fitness antrenörü müsünüz yada öyle bir geçmişiniz mi var ?

Sırt: Pull down, cable row, machine row
Gögüs: machine fly,chest press machine,incline chest press machine
Omuz: Shoulder Press, lateral raise, face pull rope
Biceps: seated barbell curl machine, (ancak bunu loadable bar tarzında bir bar ile geniş açı da yapıyorum) z bar curl,(dar açı da yapıyorum) hammer curl
triceps: rope pushdown,straight bar pushdown, dips

hepsini klasik 4 set 12 tekrar yapıyorum kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla yapıyorum, bazı harektlerde son sette drop set atıp bitiriyorum.

Galiba 5 gün PPL programına geçiş yapacağım gibi geliyor ama 5 günde bana fazla geliyor sanki kasları besleyebilir miyim emin değilim.

OOM500 · 27 Mayıs 2025

Miralay000 dedi:
Hocam naturel şekilde yarışmalara hazırlanan birisiydi ve ilaç konusuna çok olumlu bakmıyor profesyonel yapmayacaklar için. Her program her vucuda farklı bir tepki veriyor diye biliyorum bu yüzden acaba kaslarıma tek uyarı yeter mi diye bakıyorum. Ayrıca yanlış anlamazsanız fitness antrenörü müsünüz yada öyle bir geçmişiniz mi var ?

Hayır yetmez. Dediğim gibi kas protein sentezi 48 ila 72 saat sürüyor ve bundan sonra yine atrofi başlıyor. Sen kaslarını 1 hafta dinlendirdiğin zaman 4-5 gün atrofidesin az miktarda da olsa. Protein sentezi süresi herkeste 48-72 saat sürüyor. Bir antrenmanda efektif setlerin de bir sınırı var. 1 kere yapayım çok yapayım mantığı da saçma. Haftada 2 kere yapılan 1 set, haftada 1 kere yapılan 8 setten daha hızlı kas geliştiriyor. Sıklık sanılandan çok daha önemli.

Bir kası haftada 1 kere çalışınca daha iyi sonuç alıyorum, haftada 2 yapınca toparlanamıyorum diyenler çöp hacim kullandığı için toparlanamıyor. "Vücutları buna farklı tepki verdiğinden" değil. Adam gidip bir antrenmanda 15 set göğüs yapıyor bir zahmet toparlanamasın.

Fitness antrenörü değilim, sadece araştırmaları, makaleleri ve meta analizleri okuyorum ve bunlara göre konuşuyorum.

Miralay000 · 27 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Hayır yetmez. Dediğim gibi kas protein sentezi 48 ila 72 saat sürüyor ve bundan sonra yine atrofi başlıyor. Sen kaslarını 1 hafta dinlendirdiğin zaman 4-5 gün atrofidesin az miktarda da olsa. Protein sentezi süresi herkeste 48-72 saat sürüyor. Bir antrenmanda efektif setlerin de bir sınırı var. 1 kere yapayım çok yapayım mantığı da saçma. Haftada 2 kere yapılan 1 set, haftada 1 kere yapılan 8 setten daha hızlı kas geliştiriyor. Sıklık sanılandan çok daha önemli.

Bir kası haftada 1 kere çalışınca daha iyi sonuç alıyorum, haftada 2 yapınca toparlanamıyorum diyenler çöp hacim kullandığı için toparlanamıyor. "Vücutları buna farklı tepki verdiğinden" değil. Adam gidip bir antrenmanda 15 set göğüs yapıyor bir zahmet toparlanamasın.

Fitness antrenörü değilim, sadece araştırmaları, makaleleri ve meta analizleri okuyorum ve bunlara göre konuşuyorum.

5 gün ppl geçmeyi düşünüyorum ancak kaslarımı beslenme konusunda yetebilir miyim emin değilim 4 veya 3 gün ppl split de her kas grubunu 1 kere uyardığın için onu da siz önermiyorsunuz. Ne yapabilirim sizce ? PPLXUL hakkında bir şey bulamadım pek tamamen yabancı kaynak olduğu için Türkçe olarak kaynak bulamadım.

OOM500 · 27 Mayıs 2025

Miralay000 dedi:
5 gün ppl geçmeyi düşünüyorum ancak kaslarımı beslenme konusunda yetebilir miyim emin değilim 4 veya 3 gün ppl split de her kas grubunu 1 kere uyardığın için onu da siz önermiyorsunuz. Ne yapabilirim sizce ? PPLXUL hakkında bir şey bulamadım pek tamamen yabancı kaynak olduğu için Türkçe olarak kaynak bulamadım.

5 gün PPL olur. Bacak haftada 1 çalışıyor ama bacağı itiş ve çeksin günlerine dağıtıp yine haftada 2 çalıştırabilirsin sıkıntı olmaz. 5 günde bir sıkıntı yok.

Miralay000 · 27 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
5 gün PPL olur. Bacak haftada 1 çalışıyor ama bacağı itiş ve çeksin günlerine dağıtıp yine haftada 2 çalıştırabilirsin sıkıntı olmaz. 5 günde bir sıkıntı yok.

Beslenme düzenim çok aman aman iyi değil yani anne yemeği yada idman sonrası elimde imkan varsa tavuk pilav tarzı bir beslenme var diyeyim. Bacağa hiç önem vermiyorum yalan yok şuanlık çünkü zaten üst vücut yok bi üst vücutu halledeyim diyorum yani bacağı 1 kere çalışsam da olur hiç adam akıllı çalışmazsam da olur fark etmez. Artı olarak PPL için örnek bir program nasıl bulabilirim ? PPL hakkında hiç bir fikrim yok ptlerden yardım alayım mı sizce ?

OOM500 · 27 Mayıs 2025

Miralay000 dedi:
Beslenme düzenim çok aman aman iyi değil yani anne yemeği yada idman sonrası elimde imkan varsa tavuk pilav tarzı bir beslenme var diyeyim. Bacağa hiç önem vermiyorum yalan yok şuanlık çünkü zaten üst vücut yok bi üst vücutu halledeyim diyorum yani bacağı 1 kere çalışsam da olur hiç adam akıllı çalışmazsam da olur fark etmez. Artı olarak PPL için örnek bir program nasıl bulabilirim ? PPL hakkında hiç bir fikrim yok ptlerden yardım alayım mı sizce ?

Bacak ihmal edilmemeli asla. Haftada 1 çalışılabilir bir süre ya da itiş ve çekişe dağıtılabilir.

PPL için yardım alınabilir sonra burada eksik ve hatalara bakar düzeltiriz. Veya Güray Aydın hipertrofi programı

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

şu rehberime göre düzenlenip de kullanılabilir.

Miralay000 · 27 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Bacak ihmal edilmemeli asla. Haftada 1 çalışılabilir bir süre ya da itiş ve çekişe dağıtılabilir.

PPL için yardım alınabilir sonra burada eksik ve hatalara bakar düzeltiriz. Veya Güray Aydın hipertrofi programı

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

şu rehberime göre düzenlenip de kullanılabilir.

Peki PPL başladım 5 gün gidiyorum atıyorum 2 ay sonra 6 gün splitte olduğu gibi hiç bir şekilde verim alamazsam ve tam tersi gerilersem normalde kaldırabildiğim ağırlıklar ağır gelmeye başlarsa nasıl bir program, yol izlemeliyim ? 6 gün splitte tam olarak bu oldu çünkü bana hiç gelmedi.

OOM500 · 27 Mayıs 2025

Miralay000 dedi:
Peki PPL başladım 5 gün gidiyorum atıyorum 2 ay sonra 6 gün splitte olduğu gibi hiç bir şekilde verim alamazsam ve tam tersi gerilersem normalde kaldırabildiğim ağırlıklar ağır gelmeye başlarsa nasıl bir program, yol izlemeliyim ? 6 gün splitte tam olarak bu oldu çünkü bana hiç gelmedi.

Bu gidilen gün sıkıntısından kaynaklanan bir sorun olmaz büyük ihtimalle. 6 gün evet yüksek sinir sistemi bitkinliği ama 5 günde bir sürü sinir sistemini çok yoran hareket yapmıyorsan çok bir sorun olmaz. Programlaman ve bitkinlik yönetimin iyiyse böyle bir sorun olmaz.

Haftanın 6 günü split yapmak

Ayrıntılı düzenleme

Miralay000

Kilopat

OOM500

Hectopat

Miralay000

Kilopat

OOM500

Hectopat

Miralay000

Kilopat

OOM500

Hectopat

Miralay000

Kilopat

OOM500

Hectopat

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Miralay000

Kilopat

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz