10-15 dakika kardiyo kilo vermek için yeterli mi?

422470 · 28 Temmuz 2022

Boy 185 kilo 74-75. haftada 3 gün gidiyorum programın sonunda kardiyo var 10-15 dakika kadar koşuyorum. Kilo vermek için 10-15 dakika yeterli mi? Son 1 aydır Fast food vs aşırıya kaçmış durumda. Nedense kilo sadece göbekte gözüküyor sadece göbeğim var. 10-15 dakikalık kardiyo bunu eritebilir mi?

Genzonzi · 28 Temmuz 2022

185 boya 75 kilo zayıf bile kalıyor. Kardiyoya ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorum. Sadece salonda kaldığınız 60-70 DK gerekli önemi gösterdiğiniz sürece, vücudunuz şekillenir zaten. Kendinizi kardioda yormayın. Direk kas ve karın kası çalışın.

Antrenman sonu 15-20dk koşmanız yağları eritmeye yeter.

422470 · 28 Temmuz 2022

Genzonzi dedi:
185 boya 75 kilo zayıf bile kalıyor. Kardiyoya ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorum. Sadece salonda kaldığınız 60-70 DK gerekli önemi gösterdiğiniz sürece, vücudunuz şekillenir zaten. Kendinizi kardioda yormayın. Direk kas ve karın kası çalışın.

Antrenman sonu 15-20dk koşmanız yağları eritmeye yeter.

Herkes kilomun olmadığını ideal kiloda olduğumu söylüyor ama aşırı fazla bir göbeğim var. Azıcık bile bir şeyler yesem şişiyor.

Genzonzi · 28 Temmuz 2022

İşte orada kardiyo devreye girecek. Bence yediğinize dikkat etmeniz yeterli. Fastfood yeme, beyaz ekmeği, şekeri, tuzu, unu kes zaten hepsi kasa gidecek. Kilonuz zayıf bile kas yapmak istiyosanız en az 85 olmanız lazım ki 80 olsanız da fit görünürsünüz.

422470 · 28 Temmuz 2022

Genzonzi dedi:
İşte orada kardiyo devreye girecek. Bence yediğinize dikkat etmeniz yeterli. Fastfood yeme, beyaz ekmeği, şekeri, tuzu,unu kes zaten hepsi kasa gidecek. Kilonuz zayıf bile kas yapmak istiyosanız en az 85 olmanız lazım ki 80 olsanız da fit görünürsünüz.

O zaman kilo vermeyi bir kenara bırakayım dediğiniz gibi yediklerime dikkat ederim kardiyo da yaparım tabii. Bunları yaparsam umarım düzelirim. Bir de yardımcı olması için protein tozu kullanmalı mıyım?

One Face · 28 Temmuz 2022

422470 dedi:
Salon 3'te açılıyor sabah kardiyo için ip atlasam olur mu? 500-600 yeterli mi?

Sayısını bilmem de 20-30 dakika yapın.
Kendinize bağlı. Mesela 10 dakika ip atladığınızda gidiniz çıkıyorsa sizin için yeterlidir mesela.

422470 · 28 Temmuz 2022

One Face dedi:
Sayısını bilmem de 20-30 dakika yapın.
Kendinize bağlı. Mesela 10 dakika IP atladığınızda gidiniz çıkıyorsa sizin için yeterlidir mesela.

Normalde 5-6 ay öncesinde günde 1000 IP atlıyordum 200 atlamada bir 1 dakika dinleniyordum.

Nicodoz · 26 Şubat 2024

Pluxy01 dedi:
Yok örnek olarak dedim. Aralıklı oruçu detaylı araştırırsanız kendinize göre bir açlık süresi belirleyebilirsiniz. Uyku dahil 16 saat idealdir.

185 boyunda 74 kilo.Boyuna göre zapzayıf bir adama sırf birazcık göbeği var diye aralıklı oruç önerirken hiç utanmadınız mı? Konu biraz hortluyor ama okurken sinirlerim oynadı ya.

Pluxy01 · 27 Şubat 2024

Nicodoz dedi:
185 boyunda 74 kilo.Boyuna göre zapzayıf bir adama sırf birazcık göbeği var diye aralıklı oruç önerirken hiç utanmadınız mı? Konu biraz hortluyor ama okurken sinirlerim oynadı ya.

Aralıklı oruç insan fizyolojisine uygun bir beslenmedir. Devamlı öğün yiyerek insülin salgılanmasına engel olur. Önceki sayfada da yazıyor ideal program. Neresinin yanlış olduğunu söylersen tartışabiliriz.

Nicodoz · 27 Şubat 2024

Pluxy01 dedi:
Aralıklı oruç insan fizyolojisine uygun bir beslenmedir. Devamlı öğün yiyerek insülin salgılanmasına engel olur. Önceki sayfada da yazıyor ideal program. Neresinin yanlış olduğunu söylersen tartışabiliriz.

Aralıklı oruç dediğin şey 16 saat aç kalıp geri kalan 8 saatte öğünü 2'ye bölerek yeme şeklidir. Sen boyuna göre aşırı zayıf sadece Fast food tarzı beslendiği için skinnyfat olmuş ufaktan göbeği çıkmış birisine bunu nasıl önerebilirsiniz? Bu adam 185 boyunda 120 kilo değil boyuna göre çok düşük bir kiloda zaten. Bu adam üst vücudunu üst taraflarını geliştrdiği zaman zaten o göbeği yokolacak. Hiçbir diyet şeyine bulaşmadan sadece antrenmanınını adam gibi yapıp düzgün beslenerek ( hiçbir öğünü atlamadan ) yaptığı takdirde sadece 10-15 dakika kardiyo yapması bile yeterli olur. 185 boyunda 70 75 kilo bir adama aralıklı oruç günün 16 saati aç kal diyen birisi bilgisizdir cahildir. O yüzden çok daha fazla yorum yapmazsan sevinirim. Okudukça sinirleniyorum.

Pluxy01 · 27 Şubat 2024

Nicodoz dedi:
Aralıklı oruç dediğin şey 16 saat aç kalıp geri kalan 8 saatte öğünü 2'ye bölerek yeme şeklidir. Sen boyuna göre aşırı zayıf sadece Fast food tarzı beslendiği için skinnyfat olmuş ufaktan göbeği çıkmış birisine bunu nasıl önerebilirsiniz? Bu adam 185 boyunda 120 kilo değil boyuna göre çok düşük bir kiloda zaten. Bu adam üst vücudunu üst taraflarını geliştrdiği zaman zaten o göbeği yokolacak. Hiçbir diyet şeyine bulaşmadan sadece antrenmanınını adam gibi yapıp düzgün beslenerek ( hiçbir öğünü atlamadan ) yaptığı takdirde sadece 10-15 dakika kardiyo yapması bile yeterli olur. 185 boyunda 70 75 kilo bir adama aralıklı oruç günün 16 saati aç kal diyen birisi bilgisizdir cahildir. O yüzden çok daha fazla yorum yapmazsan sevinirim. Okudukça sinirleniyorum.

Kişiden kişiye değişir yapmasının bir sakıncası yok. Senin dediğin de doğru fakat minimum yağ seviyesine inmek için en etkili yöntem bu. 16 saat olmaz 12 saat olur veya 10 saat olur. Bundan binlerce yıl önce adam ha dur bi kahvaltı yapayım demiyor, avını avlıyor belli bir zaman diliminde tüketiyor onu sonra da bir şey yemiyor. Anlatmak istediğim bu. Gereksiz olsa da işin ideal olanı bu. Kişi kendi idman ve uyku saatlerine göre ayarlar programı. Bunu da anlamayıp sinirleneceksen daha da bir şey demem üzerine.

Ayrıca bi obez spor yapmaya başlasa bile kilo vermeye başlar. 120 kilo adamın if ile uğraşmasına gerek yok. Profesyoneller yapıyor bunu.

10-15 dakika kardiyo kilo vermek için yeterli mi?

Ayrıntılı düzenleme

422470

Hectopat

Genzonzi

Hectopat

422470

Hectopat

Genzonzi

Hectopat

422470

Hectopat

One Face

Kilopat

422470

Hectopat

Nicodoz

Hectopat

Pluxy01

Gigapat

Nicodoz

Hectopat

Pluxy01

Gigapat

Benzer konular