14 Yaş için Kas Geliştirme Önerisi

ConTroller dedi:

Arkadaşlar, ben zaten program vermesenizde yapıyorum yani doğru bulmuyorumlar geçersiz şuan. Sadece bir program istiyorum çünkü dengesiz çalışıyorum, bazen çok zorluyorum, bazen yapmıyorum öyle gelişmiyor, bir program olsun dengeli olsun hergün yapayım... Mesela, geçen kendimi biraz zorlayayım dedim (boyum 1.72 kilom 54) yaklaşık 100 şınav çektim(önce yirmi, sonra ara vermeden 6-7, sonra ara verip 25, sonra ara vermeden 6-7, önce 30, sonra ara vermeden 6-7...) ve 5 kiloluğu sağ kolda ilk seferde 25-30, sonra sol kolda da aynısı... (şınavdan hemen sonra) omuz kısmım, koltuk altlarım felan kaldırınca acıyor ve kolum havadayken %60 verimlilik yitiriyor, 2 gün önce yaptığım antrenman hala geçmedi. dengeli olsun, beni zorlasın fakat bu kadar da değil. günde 50 şınav felan... dediğim gibi 12.50 kg ye kadar taşıyabilirim, o da tek seferde maks. 10-12, kendimi enerjik hissedersem değişir. düzgün bir program olabilirmi, günde şu kadar şunu yap, öyle devam et bir aya müthişsin felan..

Genişletmek için tıkla...

ConTroller dedi:

Arkadaşlar yaş 14, elimde 20 kg dumbell set var maksimum 12.50 kaldırıyorum. Fakat dumbell kaldırınca, pek işe yaramadığını fark ettim, fazla değişim olmamıştı... Sizce ne yapmalıyım, şınav mekik gibisinden? Youtube'da videolar var günde 200 şınavla 30 günde adamın her yerinden damar fışkırıyor. Öyle bir şey mi yapmalıyım? Yaz tatilinden sonra büyük değişimle herkesi etkileyeyim mi? Yaşıma göre zaten çok güçlüyüm, bir de hedefi büyüttüm bir yaş üsttekilere meydan okuyorum artık. Yani zorlayacak bir şey olsun disiplinle yaparız.

Genişletmek için tıkla...

ConTroller dedi:

Arkadaşlar yaş 14, elimde 20 kg dumbell set var maksimum 12.50 kaldırıyorum. Fakat dumbell kaldırınca, pek işe yaramadığını fark ettim, fazla değişim olmamıştı... Sizce ne yapmalıyım, şınav mekik gibisinden? YouTube'da videolar var günde 200 şınavla 30 günde adamın her yerinden damar fışkırıyor. Öyle bir şey mi yapmalıyım? Yaz tatilinden sonra büyük değişimle herkesi etkileyeyim mi? Yaşıma göre zaten çok güçlüyüm, bir de hedefi büyüttüm bir yaş üsttekilere meydan okuyorum artık. Yani zorlayacak bir şey olsun disiplinle yaparız.

Genişletmek için tıkla...