cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öncelikle boy ve kilonu söyler misin. Ona göre sana tavsiye vereyim. Yapman gereken şey alman gereken kaloriden aşağısını almak.
15 yaşında fitnessa başlamak
- Konuyu başlatan furkan01alb
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 36
- Görüntüleme 1B
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 73
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1.76 73.
Satanachia
Decipat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Social Media Marketing
Bu yaşta omuriliğini zorlayacak hareketlerden kaçın, full body çalış, alman gereken kaloriden daha düşük al, protein ağırlıklı beslen, gerisi gelir.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yapılır tabii. Ben depremden beri gidemedim.
ramon clifford
Centipat
- Katılım
- 4 Şubat 2023
- Mesajlar
- 26
- Çözümler
- 2
Boy kilo durumuna göre günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp ona göre bir açık bırakırsın (internette bunu hesaplayan siteler var). Gün içinde ve idmandan sonra protein alman önemli. Kompleks karbonhidrat tüketmelisin. Bitkisel yağlar da gelişimin için önemli. Besinler kadar onları tüketme biçimin de önemlidir. Tavuğu alıp yağda kızartırsan aldığın proteinin çok bir anlamı kalmaz. Haşlama gibi pişirme tekniklerini kullanır ve zeytinyağını da kızartmadan (ve abartmadan) tüketirsen daha iyi olur.
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 73
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam kusura bakmayın biraz geç oldu.
Sabahları iki yumurta ve peynir vs yiyorum.
Okuldan gelene kadar acıkmıyorum. Gelince.
Elma ve kuruyemiş tüketip spora gidiyorum.
Gelince tavuk pilav yiyorum. Beslenme stilim yeterli mi?
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 73
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ilk önce kas çalışsam bir şey degişir mi?
Kas da çalışabilirsiniz fakat hem kilo verme hem de kas çalışmada kaslar yağa dönüşüyordu sanırım. Emin değilim o kısmı ama kas çalışırsanız sıkıntı olmaz.
Hareketleri doğru yapabilmek için uzmanları takip edin. Salondaki hocalara - büyüklerine abi şu hareket - alet nasıl yapılıyor diye sormaktan utanma. Herkes aynı amaç için orada ve kimse seninle bu konuda alay etmez. Hareketleri doğru yapman önemli ki vücudu geliştireyim derken fıtık olma.
