Bench presste 60 kg yapabilir miyim?

Rustin Cohle dedi:

Benim spotter falan yok 120 kg pr atarken 3-5 ay önce az daha yüzüme düşürüyordum sol elim kaydı son anda tuttum karnımdan destek alıp aşağı attım diz noktasına gelince zaten ayağımı çekip sehpaya bıraktım direkt.

Genişletmek için tıkla...

Son anda tutamasın ne olurdu hocam? Değer mi sizce?

mr.esat dedi:

Son anda tutamasın ne olurdu hocam? Değer mi sizce?

Genişletmek için tıkla...

O hatadan sonra asla spotter olmadan ağır bench girmedim zaten cidden çok tehlikeli yani kafama düşse mesafe kısa bile olsa boynumu kırardı büyük ihtimal ve ölürdüm.

Rustin Cohle dedi:

O hatadan sonra asla spotter olmadan ağır bench girmedim zaten cidden çok tehlikeli yani kafama düşse mesafe kısa bile olsa boynumu kırardı büyük ihtimal ve ölürdüm.

Genişletmek için tıkla...

Sakat yani hocam, spotter özellikle PR denemelerinde kesinlikle şart.

brightosayisamuel dedi:

40 ile maks 10 tekrar atıyorsa, 60 ile 1 tekrar bile atamaz büyük ihtimal.

Genişletmek için tıkla...

Yanlış bilgi hocam, valsalva gibi ani taktikler ile birlikte yapabilir hatta onlara bile gerek kalmayabilir. Bence arkadaş 10 tekrardan fazlasını da yapabilir ama altında kalma korkusuyla beraber muhtemelen belli bir zorlanmadan sonra daha kaldıramayacağını düşünüp bırakıyor. Ben 4x8 ile 40kg çalışıyordum ama çok zorlamıyordu ve çalışma kilomu daha iyi ayarlamak için 1rm denemesi yapmak istedim, 60kg gözümü korkutsa dahi 3 tekrar sağlam form ile çıkarabildim. Tek şart gerçekten iyi bir formla yapması, onun haricinde bence bu kilolarda çalışan çoğu kişi kendi potansiyeline göre çalışmıyor yani yeterince zorlamıyor. Ayrıca vücut ağırlığım 60 kilo ve önceden 3 aylık bir geçmişim olsa da ara verdikten sonra tekrar başladım yaklaşık 2 aydır yapıyorum, belirtmek istedim.