Bench presste 60 kg yapabilir miyim?

Merhaba. 5 aydır spora gidiyorum. Şu an 40 kg'da 10 tekrar 4 set yapabiliyorum. Bugün 10 kg'lıklar yerine 2 tane 20 kg'lık taksam 60 kiloda 5 tane de olsa yapabilir miyim? Korkuyorum biraz altında falan kalırım diye. 20 kg fazla olur derseniz 15 de takabilirim.

Bence 60'a direkt geçmek yerine önce 10 tekrarı 12 15 arasına çıkar ondan sonra ufak ufak arttır.

Daylity dedi:

Bence 60'a direkt geçmek yerine önce 10 tekrarı 12 15 arasına çıkar ondan sonra ufak ufak arttır.

Genişletmek için tıkla...

10 kiloluk yerine 15 kilo taksam olmaz mı yani 10 kg arttırmış olacağım.

Yaparsınız muhtemelen. Formunuza dikkat edin. Arch oluşturun ama abartmayın, belinize yük binmesin. Göğsünüzü ön planda tutmak için önemli. Bir de "barı bükme" muhabbeti var. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp göğsünüzü dışarı çıkaracaksınız, barı da sanki büküyormuş gibi kaldırıp indireceksiniz. Bileğinizin duruşu da önemli.

Kısacası, formunuzda sorun varsa önce onu düzeltin. Bu video yardımcı olur:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Fakat hepsinden önce, 40'tan aniden 60'a geçmeyin. 45, 50, 55, 60 diye gidin en kötü.

Cheat yapın bacaklarınızı geriye yaslayın ve ellerinizi dar açı tutarsanız 60 kg çok rahat gelecektir.

40'dan 60'a direkt çıkmayın. Önce kendinizi 50-55 ile test edin. 50-55'de 7-8 tekrar çıkıyorsa, 60 kilo ile 3-4 tekrar yardımla beraber 5-6 tekrar yaparsınız. Başınızda birisi dursun.

10 kilo bile taksan 5 tekrar çıkmayabilir.

40la 10 yapan biri 60la 5 atamaz diye düşünüyorum.

mr.esat dedi:

40la 10 yapan biri 60la 5 atamaz diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dengeli yaparsa atabilir. Bench press süreklilik gerektirir. Bir hafta yapıp diğer hafta yapmazsan bench zorlar. Ben ilk başladığım zamanlar süreklilik ve disiplin ile 60 kg ile başladım şu an 100 kg 8 tekrar atabiliyorum rahat.

@Rustin Cohle riskli bence direk 60 la girmesi egoliftinge gerek yok.