Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa yiyorum. 71Kg'den 75-76Kg'ye geldim. Preworkout harici herhangi bir supplament kullanmıyorum. Bench gibi temel bir harekette 100 kilo ile set atabilecek duruma gelemedim. 80kg ile 6-8 tekrar falan atabiliyorum 4 set. Sağ kol 40.3cm Sol kol 39.5cm.Yaza fit sağlam bir vucüt ile girmek istiyorum ama definasyonda küçülmekten korkuyorum. Şimdiden 200-300 kalori açığı vererek definasyona gireyim mi ne yapmam gerekiyor? Yağ oranım %15-16 civarı diye tahmin ediyorum.
Son düzenleme:
