Cüsseli ve iri gözükmek için ne yapılmalı?

mento

Decapat
Katılım
29 Nisan 2020
Mesajlar
242
Çözümler
1
Arkadaşlar 187 boyunda 106 kiloyum. Belim 102cm omzum genetik olarak biraz geniş 137cm.
Şu an yine iriyim fakat yağlıyım. Bunu iriliği biraz daha kaslı bir şekilde korumak için ne yapmam gerekir salona yazıldım diyet yapıyorum fakat benim asıl sıkıntım kilo verdikten sonra tekrar nasıl kaslı bir şekilde iri olacağım?
 

lidev

Decapat
Katılım
12 Kasım 2020
Mesajlar
541
Çözümler
1
Yer
C:/Windows/Lidev
Arkadaşlar 187 boyunda 106 kiloyum. Belim 102cm omzum genetik olarak biraz geniş 137cm.
Şu an yine iriyim fakat yağlıyım. Bunu iriliği biraz daha kaslı bir şekilde korumak için ne yapmam gerekir salona yazıldım diyet yapıyorum fakat benim asıl sıkıntım kilo verdikten sonra tekrar nasıl kaslı bir şekilde iri olacağım?
Kilo verdikten sonra gym'e devam edersen kas yapabilirsin.
 

RamizKaraeski17

Decapat
Katılım
30 Aralık 2019
Mesajlar
325
Kilo verip kas yapmak ilk başta kolaydır. Spor da yapmadıysan belirli bir döneme kadar yağ yakıp kas yapabilirsin fakat sonra aşırı zor hale gelecektir. Sallıyorum önce 20-25 kilo verip daha sonra 3-5-7 kg civarı alabilirsin ağırlığı kas olarak. Yani işin özeti salona gidip ağırlık idmanı yapıp beslenmene dikkat edeceksin. Emin ol 20 kilo verince kaybettiğin hacmi; kas olarak geri aldığında yapın bozulmayacaktır. Aldığın kilo yüzde yüz kas olmayacak fakat burda spor devreye giriyor zaten. Ki zaten ideal kilo hedefin, amacın iri olmak dahi olsa 100 kg altında olsun. Fazla yağlanmaya mahal verme yoksa anlamı kalmaz.
Yağ oranın %15-18 civarı olsa makul diye düşünüyorum internette görsellere bakabilirsin.
 

CJwones

Decapat
Katılım
1 Ekim 2020
Mesajlar
194
Makaleler
3
Şimdi hocam az kiloluyken büyük cüsse isteyen insanlar bulka girer sporunu yapar fixler. Fakat gel gelelimki sizin cüsseli görünmeniz için yeterli kilonuz mevcut. Çok detaya girmeden şöyle izah edeyim durumu size, şu saatten sonra yiyecekleriniz protein ağırlıklı olsun. Gerekirse saatlerce marketlerde gezip protein tabanlı atıştırmalık bulun. Tavuklu pilav imkanınız var ise her gün yiyin. Protein ağırlıklı beslenme ve bilinçli yapılan spor sana cüsse kazandıracaktır. Saygılar
 

Yeni konular

Yukarı