Öncelikle kilon korkutucu boyutlarda değil, rahat olabilirsin. Önemli olan fazla abur cubur ve dengesiz beslenmeyle karaciğerini yormamaktır. Bunları düzene soktuktan sonra bir spor salonuna kaydını yaptır. Ne yazık ki, spor salonunda bile yanlış yönlendirmelere maruz kalabilirsin. Vücut yapını, kemik yapını bilemiyorum. Ancak yağlı bir vücuda sahipsen, önceliğin hafif tempoyla başlayarak, spor başlangıcı ve bitişinde kardiyo olmalı. Sonrasında ikisi arasında kalan zamanda da ağırlık egzersizi.
Mutlaka setlerle çalış. Ağırlığı ise zorlanmana bağlı. Örneğin; 4 set 10 tekrar çalışıyorsun. Burada karar sana kalıyor. Hacim kazanmak mı istiyorsun, yoksa ince ve sıkı olmak mı? Yüksek ağırlıklarla ve beslenmeyle uzun süre çalışırsan kas hacmin artar. Kardiyoya da önem vermezsen, çirkin bir görüntü oluşur. Çünkü; kas, yağ tabakasının altında gelişmeye başlar. İkisini birlikte yürüt ki, sarkma meydana gelmesin.
Sana tavsiyem; bu yaşlarda, etrafındakilere aldanarak ağır çalışmaman ve şu anki vücuduna göre 1 saatlik sporun; yarısını kardiyo (başlangıçta yürüyüş, bitişte bisiklet öneririm), yarısını da ağırlık olarak planlamandır. 20'li yaşlardan sonra kas inşasını düşünmelisin. Bu arada en büyük kas gruplarından biri de bacaklardır. Johnny Bravo diye bir çizgi film karakteri vardı. Ona benzememeye çalış. Başarılar..
