Kendi Antrenman Programım

PhemiusTR dedi:

Ben spora başladığımda tam öyleydim yalnız iyi tesadüf Ben doğrudan kas kütlesi inşaa etmeye odaklandım. 62 ydi kilom yanlışım yoksa şuan 91.5 1.86 yım senin de yaklaşık 15 kilo eksiğin var denilebilir. Bence biraz inşaa edip güçe vermen çok çok güzel olur

Genişletmek için tıkla...

Kosinüs dedi:

Hocam hazır konu açılmışken bilgi almak istedim. Ben de 188cm boya ve 67 kiloya sahibim. Spora dün başladım. Anlayacağınız üzere ben de kilo ve hacim kazanmak için başladım. Ne önerirsiniz? Öğrenciyim okuduğum yerde olduğum için sürekli her istediğimi yeme şansı bulamıyorum. Önerileriniz nedir?

Genişletmek için tıkla...

PhemiusTR dedi:

Anladığım kadarıyla beslenme açısından yardım gerekiyor? Gün içerisinde boş vakitleriniz nedir? Teneffüs vakitleri vs. nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Kosinüs dedi:

Hocam üniversite okuyorum gün içinde iştahımı açtığım için 4 öğün yemek yiyorum. Siz ne kadar zamanda bu kiloya ulaştınız? Bir de hızlı bir şekilde nasıl gelişim gösterebilirim. Kısacası öğrenci işi olacak şekilde hızlı bir biçimde nasıl istediğim kiloya ulaşabilirim? Önerilerinizi merak ettiğim için soruyorum.

Genişletmek için tıkla...

Azygos1 dedi:

Evet doğrudur.

Genişletmek için tıkla...

Jiw dedi:

Rahatsız edeceğim yine. Önerebileceğiniz bir ağırlık sehpası var mı? Çok bakındım ama karar veremedim bir türlü.

Genişletmek için tıkla...

asdddxaw dedi:

Aynen kanka devam et, ağırlığı arttırmaya odaklan programı değiştirmeye değil 3x5 mükemmel bir program bence devam et ve sürekli ağırlıklarını arttırmaya çalıştır. 85KG Taktım bu kadar yeter falan diye düşünme 100 Kaldırabileceğini düşünüyorsan 100 Kaldır.

Genişletmek için tıkla...