Kilo alamıyorum

SeeAndLive · 8 Şubat 2023

Merhaba, Çok fazla yemek yiyen biriyim ancak hiçbir şekilde kilo alamıyorum. Yaş şu an 14 sonraki ay 15 olacağım boy 1.71 kilo 51, Mesela 52 kiloydum 3 4 hafta boyunca yediğim yemeği daha çok arttırdım eczaneye gittiğimde kilo almak yerine 50 kiloya düştüğümü gördüm. Fark ettiğim bir şey var her yıl belirli bir şekilde kilo alıyorum. Normalde aldığın kaloriden daha fazla al diyorlar, zaten ben aldığım kaloriyi daha da arttırdım yine de alamıyorum. Sizce nasıl kilo alabilirim? (Sağlık sorunum yok)

erenkaya25 · 8 Şubat 2023

Çok yemek yerine çok fazla öğün yemeyi deneyebilirsin. Sabah erken kalkmak ve bol su içmek önemli faktörler arasında. Eğer haftanın 6 günü diyetini uygulayıp 1 günü aksatırsan yaptığın 6 günlük diyetin büyük bir kısmının boşa gideceğini de unutma. 1.83 boyum var ve 64 kiloydum. Depresyondan dolayı 3 haftada 9 kilo verdim ve 55'e düştüm. Moral topladığımda yaklaşık 1 haftada 60 kiloya çıkabildim. Uyku düzenimi tekrar bozduğumdan beridir de kilo alamıyorum ama vermiyorum da.

Oscpad · 8 Şubat 2023

Kaori hesabı yap. Normal yemeğini ye üzerine +300, +400 kalori almaya çalış.

SeeAndLive · 8 Şubat 2023

Hüseyin_Emir dedi:
Kaori hesabı yap. Normal yemeğini ye üzerine +300, +400 kalori almaya çalış.

Mesela ben 3 tabak makarna yediysem bu 3 tabak makarnanın kalorisini nasıl hesaplayabilirim

erenkaya25 dedi:
Çok yemek yerine çok fazla öğün yemeyi deneyebilirsin. Sabah erken kalkmak ve bol su içmek önemli faktörler arasında. Eğer haftanın 6 günü diyetini uygulayıp 1 günü aksatırsan yaptığın 6 günlük diyetin büyük bir kısmının boşa gideceğini de unutma. 1.83 boyum var ve 64 kiloydum. Depresyondan dolayı 3 haftada 9 kilo verdim ve 55'e düştüm. Moral topladığımda yaklaşık 1 haftada 60 kiloya çıkabildim. Uyku düzenimi tekrar bozduğumdan beridir de kilo alamıyorum ama vermiyorum da.

Boyuma göre kilomun kaç olması daha iyi olur sence? (Bol bol su tüketiyorum ve gün aksatmıyorum)

Oscpad · 8 Şubat 2023

SeeAndLive dedi:
Mesela ben 3 tabak makarna yediysem bu 3 tabak makarnanın kalorisini nasıl hesaplayabilirim?

Boyuma göre kilomun kaç olması daha iyi olur sence? (Bol bol su tüketiyorum ve gün aksatmıyorum)

Fatsecret diye bir uygulama vardı oraya boy-kilo vs. giriyorsun oda alman gereken kaloriyi söylüyor. Orada beslenme düzeni oluşturup yemelisin. Bu arada orada makarnanın kalorisini de görebilirsin. Senin yerinde olsam Ağırlık kaldırarak kilo alırdım. Eğer ağırlık kaldıramam salona gidecek param yok proteinimi tamamlayamıyorum vs. dersen en azından gün içinde bisiklet-yürüyüş- koşu yaparak kilo almanı öneririm. Ve bilgin olsun kardiyo sadece kilo vermek için değilldir. Yağlanmamanı sağlar.

Düzgün kalori hesabı için bir tane hassas terazi alıp yediklerini pişirmeden önce tartman gerekir.

erenkaya25 · 8 Şubat 2023

SeeAndLive dedi:
Mesela ben 3 tabak makarna yediysem bu 3 tabak makarnanın kalorisini nasıl hesaplayabilirim

Boyuma göre kilomun kaç olması daha iyi olur sence? (Bol bol su tüketiyorum ve gün aksatmıyorum)

65 civarı kilolar ideal olacaktır senin için.

SeeAndLive · 8 Şubat 2023

Hüseyin_Emir dedi:
Fatsecret diye bir uygulama vardı oraya boy-kilo vs. giriyorsun oda alman gereken kaloriyi söylüyor. Orada beslenme düzeni oluşturup yemelisin. Bu arada orada makarnanın kalorisini de görebilirsin. Senin yerinde olsam Ağırlık kaldırarak kilo alırdım. Eğer ağırlık kaldıramam salona gidecek param yok proteinimi tamamlayamıyorum vs. dersen en azından gün içinde bisiklet-yürüyüş- koşu yaparak kilo almanı öneririm. Ve bilgin olsun kardiyo sadece kilo vermek için değilldir. Yağlanmamanı sağlar.

Düzgün kalori hesabı için bir tane hassas terazi alıp yediklerini pişirmeden önce tartman gerekir.

Okul açılmadan önce 3 aylık fitness üyeliği aldım gittiğim 1 ay anca vardir.Üşendim gitmedim malesef.Babamda haklı olarak kızdı.Bir dahada izin vereceğini sanmıyorum

Oscpad · 8 Şubat 2023

SeeAndLive dedi:
Okul açılmadan önce 3 aylık fitness üyeliği aldım gittiğim 1 ay anca vardir. Üşendim gitmedim maalesef. Babamda haklı olarak kızdı. Bir daha da izin vereceğini sanmıyorum

Hocam böyle yaparak sağlıklı kilo alabileceğinizi sanmıyorum. Dediğim gibi sabah 1 saat akşam 1 saat koşu yapabilirsiniz en azından. Yağlanmayı biraz da olsa önleyebileceğini düşünüyorum. Bu arada koşu için 300 400 yerine 500 kalori fazla alın. Yemekleri öğüne bölün. Mesela saat 2 de 2 tabak makarna yediniz, Saat 3.5 da 1 tabak daha yiyebilirsiniz hatta isterseniz saat 3'te bile olabilir.

noclip · 8 Şubat 2023

Kilo alamamanızın birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında şunlar bulunabilir:

Genetik yapı: Bazı insanlar metabolizması nedeniyle kilo almakta zorluk çekebilir.
Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yapmamanız, kilo almayı engelleyebilir.
Tiroit fonksiyonları: Tiroit bezinde meydana gelen sorunlar kilo almayı etkileyebilir.
Stres: Stres hormonları, kilo almayı engelleyebilir.
Besin eksikliği: Besin eksikliği kilo almayı engelleyebilir.

Bu durumun altındaki nedeni anlamak için bir doktor veya diyetisyenle konuşmanız önerilir. Onlar size en uygun tedaviyi ve kilo alma yollarını önerebilirler.

Kilo alamıyorum

Ayrıntılı düzenleme

SeeAndLive

Centipat

erenkaya25

Picopat

Oscpad

Centipat

SeeAndLive

Centipat

Oscpad

Centipat

erenkaya25

Picopat

SeeAndLive

Centipat

Oscpad

Centipat

noclip

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar