Kilo almak için öneri

HypeROG · Pazar 20:31

Boyuma göre fazla zayıfım, en az 10-15 kilo almam gerekiyor. Kısacası zarganalıktan kurtulmak istiyorum. Önerebileceğiniz bulk programı var mı? Dirty Bulk da olur hiç fark etmez yeter ki kilo alabileyim. Kendim bulk yapmaya çalıştığımda sadece karnım şişiyor sonra geri eski haline dönüyor. Gainer almayı düşündüm fakat pek gerekli değil gibi geldi bana. Sizin düşünceleriniz neler? Gerekliyse de hangi markanın Gainer'ını önerirsiniz.

N1cht · Pazar 20:52

Kalori hesabı yap, biraz uzun sürer ama en sağlıklısı bu.

nickyokaga · Dün 10:38

Yukarıda arkadaşın dediği gibi günlük maintenance kalorini hesapla. Şöyle bir site var burası zaten senin için hesaplıyor hem bulk hem kalori açığı kalorini. Her gün o bulk kalorisini almaya çalış. Aynı zamanda kalorileri hesaplamak için Fatsecret vesaire kullanabilirsin.

taramavalo · Bugün 01:24

Kalori saymak uğraştırıcı diyorsan yiyeceksin arkadaşım başka yolu yok. Kolay kalori kaynakları var kuruyemiş gibi. Yemeğin yanında bir avuç kadar kuruyemiş yesen 100-150 kalori alırsın. Salatana ya da pilavına falan 1-2 kaşık zeytinyağı dökebilirsin. Blenderin varsa yüksek kalorili şeyleri sütle karıştırıp içebilirsin. Yumurtanın içine kaşar koyabilirsin vs.

Warn · Bugün 13:33

Çoğu insanlar gibi yemek ye demeyeceğim çünkü öyle olmadığını biliyorum. Ben de zamanında aynı sorunla yüzleştim sana deneyinlerimi, yaptıklarımı anlatacağım.
Öğünlerine 1-1.5 tabak daha makarna pilav vs ekle.
Günde 4-5 öğün ye.
Öğünlerini kusma noktasına yaklaşana kadar ye.
Alabiliyorsan yulaf ezmesi, bebek bisküvisi, pirinç unu al hergün 40-60 gram arası ye.
Her gün 1-2 avuç fıstık, fındık vb. doğal yağlı ne buluyorsan ye.
Her ay kendini takip et. Ay sonu 1+ kg almadıysan saydığım şeyleri, yediğin şeyleri kararında arttır. Ayda 1.8 kg yi geçme.

Bu iş süreç işi ben 1 yılda 15kg aldım. İnşallah sen de başarabilirsin. Kilo alma derdin olduğuna göre büyük ihtimalle spor da yapıyorsun yapmıyorsan başla. Aldığın kilonun sadece yağ değil kas da olması lazım.

Kilo almak için öneri

Ayrıntılı düzenleme

HypeROG

Centipat

N1cht

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

taramavalo

Picopat

Warn

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz