Kilomda sabit kaldım

Arda_57 dedi:

7 aydır spor yapıyorum 182 boyum var 112 kilodan 82-84 kilolara düştüm sarkma vs olmadı fakat son 2 aydır bu kilolarda oynuyorum ve yağ oranımda sabit kaldı proteinli besleniyorum kardiyo mu atıyorum fakat gözle görülür bir değişim göremedim bu 2 haftadır irademe yenik düştüm ve önüme geleni yedim göbek daha çok çıktı fakat hacimlendiğimi hissettim ne yapacağımı bilmiyorum bu saatten sonra yardım edebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Kalorini takip ediyor musun? 2 aydır 84 de kalmak bana biraz tuhaf geldi. Eğer günlük kaloriden 600-700 eksik alıyorsan mutlaka kilo vermen gerekirdi, az yiyorum sanıp fazla kalori tüketiyor olmayasınız hocam.

Genişletmek için tıkla...

Arda_57 dedi:

ilk 1 ay fatsecrattan kalori hesabı yapıyordum 1800 2000 arası almaya çalışıyordum sonrasında tartıda oynama göremedim fakat vücüdüm sönmüş gibiydi ama ben tartıdada sonuç almak istiyordum ve 2.ayda 1200 1500 kaloriye kadar düştüm ilk 1 hafta fln 1 2 kilo verdim 82 lere düştüm ancak sonrasında gene kilo vermem durdu psikolojik olarakta şuan yemeye başladım

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Büyük bir hata yapmışsınız hocam, muhtemelen metabolizmanız çok düşük kalori alımından dolayı yavaşladı ve yağ yakımı durdu. Günlük kalori ihtiyacın 2800 ise 2200 civarı alarak en düşük kas kaybı ile yağ yakmanız gerekiyordu, kilo vermek birden olmaz önemli olan yağların yakılması. Günlük kaloriden 600-700 eksik alarak deneyin bir süre mutlaka sonuç alacağınızdan eminim. Tartıdaki sonuç gerçek sonuç değildir önemli olan aynada nasıl gözüktüğün bunu unutma. Eğer yine aynı şekilde devam ederse insülin direnciniz yüksek olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

Eğer 7 aydır vücut geliştirmeyle kilo verdiysen, şu an vücudunun gayet sağlam gözüküyor olması lazım. Çünkü boyun ve kilon "kaslı / body Building" çalışan biri için ideal. 1.80 boyundayım bende ve neredeyse size yakın kilolardan 68 kiloya sadece diyet ve sahil yürüyüş / koşu ile birlikte vermiştim. Daha sonra sporla birlikte 78-80'e çıktım kilo almaya takıntılı biri olarak ama üzerine body yapınca 3 ayda bile sıkı bir görüntü sağlamıştım.

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

Eğer 7 aydır vücut geliştirmeyle kilo verdiysen, şuan vücudunun gayet sağlam gözüküyor olması lazım. Çünkü boyun ve kilon "kaslı / body building" çalışan biri için ideal. 1.80 boyundayım bende ve neredeyse size yakın kilolardan 68 kiloya sadece diyet ve sahil yürüyüş / koşu ile birlikte vermiştim. Daha sonra sporla birlikte 78-80'e çıktım kilo almaya takıntılı biri olarak ama üzerine body yapınca 3 ayda bile sıkı bir görüntü sağlamıştım.

Genişletmek için tıkla...

Arda_57 dedi:

Çok sağ olun hocam günde 2800 kalori almam gerekiyor yazıyor uygulamada ben 700 eksiğini kardiyoyla beraberde desteklemem gerekli mi acaba?



Şu anda üst vucudumdan ve sırtımdan çok memnunum (omuz genetiğim hariç) bacaklarımda idare eder fakat göbek olunca insanın yine moreli bozuluyor

Genişletmek için tıkla...

Arda_57 dedi:

Şu anda üst vucudumdan ve sırtımdan çok memnunum (omuz genetiğim hariç) bacaklarımda idare eder fakat göbek olunca insanın yine moreli bozuluyor

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

Benimde göbek kaslı değildi o dönem, çünkü karın çalışmıyordum + zaman zaman az da olsa şeker tüketimim oluyordu maalesef. Karında güzel bir görüntü elde etmek istiyorsan karnı aksatmayım, iyi çalışacaksın ve şeker tüketmeyeceksin benim bildiğim kadarıyla. O da benim için zor mesela

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

Benimde göbek kaslı değildi o dönem, çünkü karın çalışmıyordum + zaman zaman az da olsa şeker tüketimim oluyordu maalesef. Karında güzel bir görüntü elde etmek istiyorsan karnı aksatmayım, iyi çalışacaksın ve şeker tüketmeyeceksin benim bildiğim kadarıyla. O da benim için zor mesela

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Karın kaslarını inşa etmek için karın çalışmak mecbur dediğiniz doğru, ama vücut yağlı ise karın kısmında yağ olduğu sürece karın kasları inşa etseniz bile yağdan gözükmeyecektir. Bulk döneminde karın çalışmanın da mantığı budur aslında, yağları yaktıktan sonra inşa edilen karın kasları gözükür.

Genişletmek için tıkla...