Hamsi ismaH
Hectopat
- Katılım
- 7 Mart 2021
- Mesajlar
- 728
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar ben 171 boyunda 90kg bir erkeğim yaşım 18. şu anlık güçlenmek ve plaj vücudu yapmak istiyorum. Disiplinli ve düzenli haftanın 6 günü spor yapacağım. Ancak bu iş mutfakta bitiyor diyorlar.
Öncelikle şunu söyleyeyim ben 70-74kg arası kaslı gözükmek istiyorum yani bunun altına inmeyeceğim kilo olarak. İlk 1 ay kardiyo yapacağım. (daha önceden biliyorum 1 ay sonunda 80-82 arası kiloya kadar iniyorum.) Bu zamanda kardiyordan sonra kaslarım azalmasın diye kas çalışacağım.
Ortlama 81 kg iken tam olarak artık her gün ağırlık kaldırmaya gideceğim ve kalori açığı oluşturarak da 70 kglere ineceğim. Bunun için protein odaklı beslenmem gerekiyormuş.
Şimdi benim en rahat ulaşabildiğim protein süt, yumurta, tavuk, et, yulaf vb. bunlar dışında pek bilmiyorum. Eğer markettlerde ucuz ve proteinli gıdalar biliyorsanız söylemenize sevinirim.
Şimdi her gün ben 5 tane çiğ yumurta tüketebilirim sorun değil. Ama sağlık açısından bir zararı olur mu veya başka yemekler yediğimde zehirlenir miyim? Spordan önce mi sonra mı tüketmeliyim?
Ayrıca yediğim normal bir yemeğin kalorisine nasıl bakabilirim? Son olarak kullanmamı önerdiğiniz vitamin hapları, krem falan var mı?
Öncelikle şunu söyleyeyim ben 70-74kg arası kaslı gözükmek istiyorum yani bunun altına inmeyeceğim kilo olarak. İlk 1 ay kardiyo yapacağım. (daha önceden biliyorum 1 ay sonunda 80-82 arası kiloya kadar iniyorum.) Bu zamanda kardiyordan sonra kaslarım azalmasın diye kas çalışacağım.
Ortlama 81 kg iken tam olarak artık her gün ağırlık kaldırmaya gideceğim ve kalori açığı oluşturarak da 70 kglere ineceğim. Bunun için protein odaklı beslenmem gerekiyormuş.
Şimdi benim en rahat ulaşabildiğim protein süt, yumurta, tavuk, et, yulaf vb. bunlar dışında pek bilmiyorum. Eğer markettlerde ucuz ve proteinli gıdalar biliyorsanız söylemenize sevinirim.
Şimdi her gün ben 5 tane çiğ yumurta tüketebilirim sorun değil. Ama sağlık açısından bir zararı olur mu veya başka yemekler yediğimde zehirlenir miyim? Spordan önce mi sonra mı tüketmeliyim?
Ayrıca yediğim normal bir yemeğin kalorisine nasıl bakabilirim? Son olarak kullanmamı önerdiğiniz vitamin hapları, krem falan var mı?
Son düzenleyen: Moderatör:
.
