Fitness için nasıl beslenmeliyim?

nacaar

nacaar

Hectopat
Katılım
27 Şubat 2019
Mesajlar
628
Çözümler
7
Yer
İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
öğrenci
Yaklaşık bir haftadır spor yapıyorum, gerekli araştırmaları da yaptım kendime bir antrenman programı da hazırladım ama nasıl beslenmem gerektiğini tam çözemedim.

Boyum 187 ve kilom da 90 - 91 arası. Amacım yağ oranımı düşürmek ve aynı zamanda olabildiğince kas kütlesi kazanmak. Sizce nasıl beslenmeliyim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Günde 4 öğün yemek yiyip, 4 saat aralık bırak. Kahvaltı dışında her öğününde karbonhidrat ve proteini eksik etme. Antremandan sonra protein ağırlıklı beslen. Şekeri mümkün oldukça azalt. Muza ve yulaf ezmesine aban.
 
lastbjorNN dedi:
Günde 4 öğün yemek yiyip, 4 saat aralık bırak. Kahvaltı dışında her öğününde karbonhidrat ve proteini eksik etme. Antremandan sonra protein ağırlıklı beslen. Şekeri mümkün oldukça azalt. Muza ve yulaf ezmesine aban.
Genişletmek için tıkla...
Protein tozu kullanıyorum fakat karbonhidrat olarak sadece pilav ve makarna mı yemeliyim yoksa ekmek de yiyebilir miyim?
 
Neden erkenden protein tozuna başladınız ki? 6 aydan önce tam olarak fiziksel bir görünüm sağlanmıyor zaten. 6.aydan sonra başlamanızı tavsiye ederdim. Ekmek kullanmayın. Pilav, makarna, patates, bezelyeyle birlikte patates yemeği, kırmızı et vb. gibi onlarca yemek seçeneği var. Günlük ihtiyacınız 150 gr. protein. Dediğim gibi toz için erken davranmışsınız. Günde minimum 4 Lt. su tüketin. Karaciğerinizi traktör motoru gibi çalıştıran bir şey toz.
 
lastbjorNN dedi:
Neden erkenden protein tozuna başladınız ki? 6 aydan önce tam olarak fiziksel bir görünüm sağlanmıyor zaten. 6.aydan sonra başlamanızı tavsiye ederdim. Ekmek kullanmayın. Pilav, makarna, patates, bezelyeyle birlikte patates yemeği, kırmızı et vb. gibi onlarca yemek seçeneği var. Günlük ihtiyacınız 150 gr. protein. Dediğim gibi toz için erken davranmışsınız. Günde minimum 4 Lt. su tüketin. Karaciğerinizi traktör motoru gibi çalıştıran bir şey toz.
Genişletmek için tıkla...
anladım hocam teşekkür ederim
 

Benzer konular

H
Nasıl beslenmeliyim?
2 3 4
Mesaj
34
Görüntüleme
1B
Hamsi ismaH
H
M
Kilo vermek için nasıl beslenmeliyim?
Mesaj
0
Görüntüleme
187
Mehmet Efe70
M
Siberci07
Kas yapmak için nasıl beslenmeliyim?
4 5 6
Mesaj
58
Görüntüleme
3B
277726
2
otantikçocuk32
  • Soru
Spor için nasıl ve ne zaman beslenmeliyim?
Mesaj
6
Görüntüleme
258
Mrmorgan
Mrmorgan
J
Spor yaparken nasıl beslenmeliyim?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
563
judge0
J

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı