Nasıl kilo verebilirim?

Vücut kitle endeksini ölçtür.
18 ile 24 arası normaldir.
Günlük kalori ihtiyacını hesapla. Google'a "Günlük kalori ihtiyacı hesaplama" yaz.
Kilonu korumak için gereken kaloriyi görmüş olacaksın. 300 ila 500 kalori kısarsan kilo vermeye başlarsın.

CypIosh dedi:

Ne yönden zarar verebilir hocam?

Genişletmek için tıkla...

Büyüme çağındasın en basit olarak. O yaşta saçma sapan diyetler yapma. Dengeli beslen kalori açığı bırak gerisi gelir.

CypIosh dedi:

Bende bilmiyorum.

Ne yönden zarar verebilir hocam?

Genişletmek için tıkla...

Kas yakarsın. Ani kilo verimi işine yaramaz. Su diyeti veya hiçbir şey yememek gibi çözümler metabolizmana zarar verir. Uzun sürelerde bağışıklık sistemini zayıflatır. Aç kalan vücut yediklerini yağ olarak depolamaya başlar. Sen yağdan kaybetmelisin. Karbonhidrat tüketimini düşürmeli ve protein tüketimini arttırmalısın. Günlük 3-4 litre su içmeye ve 171 gram civarında protein tüketmeye önem ver. Ekmek, şeker, makarna gibi karbonhidratları kes. Yumurta ve süt tüketimini arttır. Kalsiyum ve protein yağ yakımı için faydalıdır.

Beslenme sonucu kabızlık yaşamamak için yulaflı bir gevrek al. Yağsız süt ile tüketebilirsin. Haftada 4 gün en az 1 saatlik koşu yap. Haftanın 3 günü 20 dakikalık basit egzersizler ile kaslarını destekle. ( squat, kelebek vb.)

Gelişme çağında olduğundan hızlı bir mitabolizman var. Biraz kas yaparak kilo verme hızını yükseltebilirsin. Tartıya en fazla haftada bir çık. Başlamadan önce göbek çevreni ölç ve ana kontrolü bunun üzerinden yap. Tartıda değişimler küçük olacaktır çünkü kas yaptığından tartı bunun ağırlığınıda ölçecektir. Kaslar ağırdır ama az yer kaplar. Yağlar hafiftir ancak boyutu daha büyüktür.

Şimdilik bu kadar. Başarılar dilerim.

Kardeşim şimdi ilk yapman gereken şey daha az yemek yemek, ne kadar az dersen harcadığından az. Misal günde 2500 kalori harcıyorsan 2300-2100 kalori arası beslenmen sana hem kas kütleni kaybetmeden hem de hızlı kilo vermen için yeterli. Bunu hesaplamak için tdee calculator diye siteler var. Bu senin günde yaktığın kaloriyi verir sana. Bu sayede ne kadar kalori tüketirsen kilo vereceğini anlamış olursun. Kaloriyi belirledikten sonra diyeti her şeyden dengeli yediğin ve kalori sınırını aşmadığın sürece istediğin şeyleri yiyebilirsin ama benim sana önerim yağı azaltman ve proteini arttırman. Çünkü yağın ufak miktarlarında bile çok yüksek kaloriler var bu sebeple sen ne yediğini anlamadan kalori sınırını aşma olasılığın yüksek. Aynı zamanda kalori açığı yarattığın için vücudun günlük aktivitelerin sırasında kas gelişimine yeterli önemi gösteremeyebiliyor. Bu sebeple protein tüketimini arttırman kas ve kemik gelişimine devam etmen için önemli. Aynı şekilde az kalorileri sebebiyle sebze tüketmek daha az kalori ile doymana yardımcı olur. Aynı şekilde su tüketmek de doygun hissetmene yardımcı olabilir. Spor konusunda da vücudun yağ deposunu ortak harcar. Yani sen göğüs çalışınca oradaki yağların yanmaz. Onun yerine kalori sınırını aşmazsan ve ister kardiyo istersen de ağırlıklı antrenman yaparsan rahatlıkla kilo verebilirsin.

Techneko dedi:

Kas yakarsın. Ani kilo verimi işine yaramaz. Su diyeti veya hiçbir şey yememek gibi çözümler metabolizmana zarar verir. Uzun sürelerde bağışıklık sistemini zayıflatır. Aç kalan vücut yediklerini yağ olarak depolamaya başlar. Sen yağdan kaybetmelisin. Karbonhidrat tüketimini düşürmeli ve protein tüketimini arttırmalısın. Günlük 3-4 litre su içmeye ve 171 gram civarında protein tüketmeye önem ver. Ekmek, şeker, makarna gibi karbonhidratları kes. Yumurta ve süt tüketimini arttır. Kalsiyum ve protein yağ yakımı için faydalıdır.

Beslenme sonucu kabızlık yaşamamak için yulaflı bir gevrek al. Yağsız süt ile tüketebilirsin. Haftada 4 gün en az 1 saatlik koşu yap. Haftanın 3 günü 20 dakikalık basit egzersizler ile kaslarını destekle. ( squat, kelebek vb.)

Gelişme çağında olduğundan hızlı bir mitabolizman var. Biraz kas yaparak kilo verme hızını yükseltebilirsin. Tartıya en fazla haftada bir çık. Başlamadan önce göbek çevreni ölç ve ana kontrolü bunun üzerinden yap. Tartıda değişimler küçük olacaktır çünkü kas yaptığından tartı bunun ağırlığınıda ölçecektir. Kaslar ağırdır ama az yer kaplar. Yağlar hafiftir ancak boyutu daha büyüktür.

Şimdilik bu kadar. Başarılar dilerim.

Genişletmek için tıkla...

Protein bakımından ne önerebilirsiniz bütçe dostu olarak bir de gevrek.

CypIosh dedi:

Protein bakımından ne önerebilirsiniz bütçe dostu olarak bir de gevrek.

Genişletmek için tıkla...

Tavuk her zaman en bütçe dostu proteindir. Gevrek de düz yulaf en iyisi olacaktır. Yalnız bu gevrek tarzı ürünler sizin bir öğününüzü geçirmeniz için tüketilmesi gereken bir şey. Yani her zaman yaptığınız kahvaltının yanına bu gevreği tüketirseniz, bu sihirli bir kilo verdirme ürünü değil yani size daha çok kalori yükler ve kilo alırsınız. Onun yerine bu tip gevrekleri bir protein kaynağı ve belki meyve ile tüketerek bir öğününüzü geçirebilirsiniz.

Öncelikle bu yaşta çok fazla kilo vermene gerek yok. Hatta vermemen lazım. Henüz çok erken. İlla vereceğim diyorsan da bu yaşta kafana göre diyet yaparak vermezsin. Diyetisyene gitmen lazım. Yoksa büyüme ve gelişmen fazlasıyla etkilenir. Su diyeti gibi şeylerde büyümene ve gelişmene etki eder. Boyun kısa kalır. 20'li yaşlarına gelince pişman olursun. İlla vermek istiyorsan bir diyetisyen ile görüş sana plan çıkarsın. Ya da birkaç sene düzgün beslenerek kilonu koru. Büyüme gelişmenin durduğu yaşlarda istediğin gibi verirsin.

CypIosh dedi:

Protein bakımından ne önerebilirsiniz bütçe dostu olarak bir de gevrek.

Genişletmek için tıkla...

Yumurta, süt ve tavuk göğsü.

Gevrek olarak: Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Cep telefonuna kalori takip uygulaması indir (ben lifie kullanıyorum aylık 30TL) spor salonuna yazıl imkanın yoksa günde 1 saat tempolu yürüyüş yeterli. Aslında sistem basit kalori fazlan varsa kilo alırsın kalori eksiğin varsa kilo verirsin. Ayrıca internete günlük kalori hesabı yazarsan ne kadar kalori alman gerektiğini görürsün. Başarılar.