Merhaba arkadaşlar. 2 aydır Fitness'a gitmeme rağmen şınav ve barfiks çekemiyorum. Şınav ve barfiksi bir tane bile çekemiyorum. Mekik ise yaklaşık günde 36 tane çekerek çoğaltmaya çalışıyorum mekik konusunda sıkıntım olacağını sanmıyorum. Tek sorunum şınav ve barfiksi sporla uğraşmama rağmen çekememek. Sizce bunun nedeni nedir ve nasıl yapabilirim? Tecrübesi olanlardan tavsiyelerini bekliyorum.
Şınav ve Barfiks Çekemiyorum
- Konuyu başlatan C-Note
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 11.672
Fazla kilolardan ve göbek yüzündendir.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Active Directory - Security Uzmanı
- Profil Kapağı
- 1522600635
Barfiks doğrudan vücut ağırlığı ile yapılan bir hareket olduğu için oldukça zorlayıcıdır. Kilo / Kas endeksi düşük insanlar zorlanır. 2 aydır uğraşmanıza rağmen 1 kez olsun kendinizi yukarı çekemiyorsanız Kilo / Kas endeksiniz çok kötü durumda demektir.
Aynen öyle kaslar zayıftır, alıştırmak lazım.
Son düzenleyen: Moderatör:
KS
KS
C-Note
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyum 181 cm kilom ise 79 kg. Kalça ve bacak bölümüm üst tarafa göre daha yağlı.
- Katılım
- 10 Nisan 2018
- Mesajlar
- 3.636
- Çözümler
- 5
Şınav barfiks yapmayı devam ettir.
Barfiks, ben de çekemiyordum 7-8 Ay önce asılı bile kalamıyordum. Her gün bak abartısız söylüyorum asılı kalamama rağmen kalmaya çalışırdım zıplardım kalmaya çalışırdım ama su gibi kayardım 1 Saniye bile tutamazdım, şuan 7-8 Barfiks rahatlıkla çekiyorum ama nasıl geliştirdim? Barbell Row, Deadlift ve Dumbell Row hareketlerini bol bol yap 4x10 Şeklinde spor salonuna gitmiyordum o zamanlar evde sadece düz bar ve 2 Dambıl vardı sadece bunları yapıyordum bunları yaparak 7-8 Barfikse kadar yükselttim makineler ve daha çok çeşit olsaydı şuan belki de 10-11 Tane barfiks çekiyordum. 
Gittiğin spor salonunda Lat Pull Down hareketini yapman için makine vardır büyük ihtimal Deadlift'i çıkarıp onun yerine Lat Pull Down'u koyabilirsin, sanırım sende skolyoz da vardı daha önce konu açmıştın.
E peki şınav için ne yapacağım dersen, aynı mantık. Kendini aşağı inerken yavaş yavaş bırakacaksın ve birden iteceksin. En aşağıya indikten sonra itemiyorsan kalk doğrul ve tekrar kendini yavaş yavaş aşağıya doğru kontrollü bir şekilde bırak.
Gittiğin spor salonunda Lat Pull Down hareketini yapman için makine vardır büyük ihtimal Deadlift'i çıkarıp onun yerine Lat Pull Down'u koyabilirsin, sanırım sende skolyoz da vardı daha önce konu açmıştın.
E peki şınav için ne yapacağım dersen, aynı mantık. Kendini aşağı inerken yavaş yavaş bırakacaksın ve birden iteceksin. En aşağıya indikten sonra itemiyorsan kalk doğrul ve tekrar kendini yavaş yavaş aşağıya doğru kontrollü bir şekilde bırak.
malatyalı044
Decapat
- Katılım
- 24 Mart 2019
- Mesajlar
- 14
Ben de 1 aydır gidiyorum sırt çalışman lazım barfiks çekmek istiyorsan
Ben ilk başadığımda 20 kg kaldırıyordum şu anda 40 kg
Mesela 80 kg misin sırtın 80 kg kaldırırsa %90 çekersin
KS
KS
C-Note
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bende kifoz vardı. Sırt çalışarak kifozu bayağı bir ölçüde düzelttim. Kifoz var ama az doktor 1 veya 2 aya geçeceğini söyledi. Söylediğiniz hareketlerin sadece ikisini o da sırt gününde dumbell row ve lat pull downu yapıyorum diğerlerini bilmiyorum.Barfiks, ben de çekemiyordum 7-8 Ay önce asılı bile kalamıyordum. Her gün bak abartısız söylüyorum asılı kalamama rağmen kalmaya çalışırdım zıplardım kalmaya çalışırdım ama su gibi kayardım 1 Saniye bile tutamazdım, şuan 7-8 Barfiks rahatlıkla çekiyorum ama nasıl geliştirdim? Barbell Row, Deadlift ve Dumbell Row hareketlerini bol bol yap 4x10 Şeklinde spor salonuna gitmiyordum o zamanlar evde sadece düz bar ve 2 Dambıl vardı sadece bunları yapıyordum bunları yaparak 7-8 Barfikse kadar yükselttim makineler ve daha çok çeşit olsaydı şuan belki de 10-11 Tane barfiks çekiyordum.
Gittiğin spor salonunda Lat Pull Down hareketini yapman için makine vardır büyük ihtimal Deadlift'i çıkarıp onun yerine Lat Pull Down'u koyabilirsin, sanırım sende skolyoz da vardı daha önce konu açmıştın.
E peki şınav için ne yapacağım dersen, aynı mantık. Kendini aşağı inerken yavaş yavaş bırakacaksın ve birden iteceksin. En aşağıya indikten sonra itemiyorsan kalk doğrul ve tekrar kendini yavaş yavaş aşağıya doğru kontrollü bir şekilde bırak.
- Katılım
- 22 Ocak 2016
- Mesajlar
- 5.804
- Makaleler
- 9
- Çözümler
- 8
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Barfiks pozisyonunu alın ve sadece asılı kalın. 1 - 2 dakika artık ne kadar durabiliyorsanız durun ve bunu devam ettirin. Ayrıca arkadaşların da dediği gibi Lat Pulldown hareketini mutlaka yapın.
