Arkadaşlar spor salonuna başlamak istiyorum. Vücudumda öyle aman aman yağ yok. Boyum 1.74 kilom 65 civarı. Ama spor salonuna giden ne arkadaşım var ne de tanıdığım var. Gittiğimde kayıt olduktan sonra hareketleri falan nasıl yapacağımı da bilmiyorum veya antrenman programı nasıl hazırlayacağım kaç gün gitmem lazım onu da bilmiyorum. Bu arada çok çok kaslı vücut istemek gibi bir derdim yok. Estetik bir vücudum olsun tişört giydiğimde kollarım omuzlarım falan belli olsun istiyorum. Ne yapmalıyım bilgisi olan var mı?
Spor salonuna başlanırken ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan 888498
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 394
-
- Etiketler
- spor vücut geliştirme
batuhanggg
Femtopat
- Katılım
- 1 Ekim 2024
- Mesajlar
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spor salonlarında hocalar oluyor senin için programı hazırlayıp sana gerekli eğitimleri veriyorlar zaten, gerilecek yada telaş yapacak bir durum yok
Benjamin the Ferel
Hectopat
- Katılım
- 1 Eylül 2022
- Mesajlar
- 4.761
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 25
Bence bu tür durumlarda spor salonundakilere sormaktan çekinmemeniz lazım. Başlangıçta Chat Gpt’ye bile sizin için bir program yazmanızı söyleyebilirsiniz. Bazı spor salonları program da yazabiliyor sormanızı tavsiye ederim.
Bir program verecektir. Hocanın dediğinden sapma durumuna uygun güzel bir program vereceğini düşünüyorum. İşte bu yüzden iyi bir Pt'ye denk gelmek gerçekten önemli. Bu işin 3 ana hattı: Beslenme-dinlenme-antrenman
Takviyeler ve supplementler konusunda acele etmeni tavsiye etmem ve bu sektörde en etkli alabileceğin supplement creatindir.
Magnezyum çinko D vitamini Omega 3 bu da ilerlemenize bariz bir şekilde katkı sağlar.
Yani spora gidiyor hareketleri formuna uygun bir biçimde yapıyor ve antrenman programını tamamlıyorsunuz ve ardından kaslarınızın gelişmesi için dinlenmeye ve bu süreçte kaliteli beslenemeye özen gösteriyorsunuz. Kas yapmak sanılanın aksine kolaydır. Doğru adımlar sizi ileriye taşır. Oldukça geniş bir sektör. YouTube'da tonlarca video var mutlaka araştıracaksınız. Ha bir de bu sporu iş olarak düşünmüyorsanız hayatınızın merkezine koymak da oldukça yanlış bir şey olacaktır. Bundan kaçınınız efendim.
Antrenmana en önemlisi mental olarak hazır gel. Ekipmana ter vb. bulaşmışsa temizle. Ağırlıkları yerine kaldır. Set arası dinlenme süresini kesinlikle ihmal etme. Gürültü yapma. Sosyalleşme konusunda makineyi beraber kullanmak için izin iste. Aklına gelebilecek her türlü mantıklı soruyu çalışanlara sor ve doğru form konusunda yardım iste.
Temiz spor ayakkabı, ideal havlu, su, duş ve sonrası için şampuan bornoz terlik ve temiz kıyafetler. Soyunma odası otomatik kilitleme mekanizması yoksa asma kilit. Bunların hepsini sığdırabileceğin bir spor çantası. Antrenman rutinini takip etmek için bir akıllı saat edinebilirsin fakat bu konuda akıllı saatlerin inanılmaz boş bir gereç olduğunu ve para tuzağı olduklarını düşündüğüm için tavsiye etmiyorum. Planını belirle ve sadık kal. Kas-zihin bağlantısını ihmal etme.
Takviyeler ve supplementler konusunda acele etmeni tavsiye etmem ve bu sektörde en etkli alabileceğin supplement creatindir.
Magnezyum çinko D vitamini Omega 3 bu da ilerlemenize bariz bir şekilde katkı sağlar.
Yani spora gidiyor hareketleri formuna uygun bir biçimde yapıyor ve antrenman programını tamamlıyorsunuz ve ardından kaslarınızın gelişmesi için dinlenmeye ve bu süreçte kaliteli beslenemeye özen gösteriyorsunuz. Kas yapmak sanılanın aksine kolaydır. Doğru adımlar sizi ileriye taşır. Oldukça geniş bir sektör. YouTube'da tonlarca video var mutlaka araştıracaksınız. Ha bir de bu sporu iş olarak düşünmüyorsanız hayatınızın merkezine koymak da oldukça yanlış bir şey olacaktır. Bundan kaçınınız efendim.
Antrenmana en önemlisi mental olarak hazır gel. Ekipmana ter vb. bulaşmışsa temizle. Ağırlıkları yerine kaldır. Set arası dinlenme süresini kesinlikle ihmal etme. Gürültü yapma. Sosyalleşme konusunda makineyi beraber kullanmak için izin iste. Aklına gelebilecek her türlü mantıklı soruyu çalışanlara sor ve doğru form konusunda yardım iste.
Temiz spor ayakkabı, ideal havlu, su, duş ve sonrası için şampuan bornoz terlik ve temiz kıyafetler. Soyunma odası otomatik kilitleme mekanizması yoksa asma kilit. Bunların hepsini sığdırabileceğin bir spor çantası. Antrenman rutinini takip etmek için bir akıllı saat edinebilirsin fakat bu konuda akıllı saatlerin inanılmaz boş bir gereç olduğunu ve para tuzağı olduklarını düşündüğüm için tavsiye etmiyorum. Planını belirle ve sadık kal. Kas-zihin bağlantısını ihmal etme.
bülentbey
Hectopat
- Katılım
- 10 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 146
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk 1 ay full body antrenman yapmanı öneririm. Spor salonunda hocalar varsa onlara sorup hareketleri öğrenebilirsin veya program yazmalarını isteyebilirsin. Bol bol proteinli şeyler tüket kaslarının onarılması için bunlar çok önemli. Vitamin takviyeleri al. Haftada 5 gün gitmen yeterli olacaktır. İlk 1 ayın bittikten sonra aşağıya bırakacağım programı yapabilirsin (benim şahsi olarak hazırladığım ve kendime uygun gördüğüm programım)
Pazartesi: Göğüs, biceps.
Salı: Sırt, omuz.
Çarşamba: Offday.
Perşembe: Omuz, triceps, bacak.
Cuma: Göğüs biceps.
Cumartesi: Sırt, triceps.
Pazar: Offday
1 ayın sonunda kendinde neyi eksik gördüysen orayı 1 gün fazladan çalışacak şekilde programı değiştirebilirsin. Hareketleri de en etkili olanları seç kafana göre yap.
Batuhan Özdoğan
Picopat
- Katılım
- 3 Aralık 2024
- Mesajlar
- 107
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
merhaba öncelikle hayırlı olsun spor istikrar isteyen bir şey bu sebeple arkadaşının olmaması problem değil. Kol kaslarının gelişmesi kolaydır ben 65 kilodan 85 e çıktım estetik vücut istediğim ve hacim kazanmak için herkesin bünyesi farklı ben hacimi en kolay cicibebe yulaf ezmesi süt ve yumurta yiyerek aldım. Yağ oranın ölçülmesi gerekli sonrasında hocalar gerçekten iyiyse sana yardımcı olur bazı hocalar herkese aynı programı verip geçiyor.
Teşekkürler tavsiye için ben her gün uzun süredir pharmatonun multivitamin hapından 1 tane içiyordum zaten ama belli bir seviyeye gelene kadar takviye almak istemiyorum daha doğrusu çekiniyorum biraz. Zararlı olmadığını biliyorum fakat vücut olarak hassas bir insanım bir şeyin yan etkisi hemen bende etkisini gösterebiliyor. Ama şöyle bir şey duydum sanırım spor hocaları hemen hemen herkese aynı programı veriyormuş. Yani hazır program gibi bir şey veriyolarmış o yüzden hocaların vereceği programa mı uymalıyım yoksa kendim internetten araştırıp mı hazırlamalıyım bilmiyorum. Gideceğim spor salonu da öyle çok çok iyi bir spor salonu değil ortalama bir yer.
Nasıl istersen. İkisi de olur. Durumu hocalara izah et. PPL full body üst-alt programları mevcut.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.437
- Çözümler
- 5
5 gün fullbody yapılmaz.
