Muhammet kilo vermen ne kadar kalori açığı bıraktığına bağlı.
Bazal metabolizma hızınızı hesaplama aracımızı kullanarak hemen öğrenebilir, dahası BMR hesaplamaya dair tüm bilgileri sayfamızda bulabilirsiniz.
www.macfit.com
Buradan bazal metabolizmanı tahmini olarak öğrenebilirsin. Buradan öğrendiğin kalori miktarı senin hiçbir şey yapmasan bile yaktığın kaloridir. Bunun ile beraber günlük aktivitelerini az çok hesaplayıp, diyelim 3000 kalori yaktığın gün 2500 kaloriden daha fazlasını almamaya özen göster. Ödem tutma ihtimalin çok olduğu için bol bol su iç ve tuzu azalt. Doymamış yağlardan uzak dur ve kardiyo ağırlıklı spor yap bunu evde de yapabilirsin koşarak da.
