Uzun süreden sonra yapılan antrenman sonrası ağrı

Merhaba 1 yıldan sonra gym yazıldım biraz fazla ağırlıkla başladım sanırım sporda hiçbir şey yoktu fakat eve geldim ağrılarım olmaya başladı özellikle yoğun çalıştığım bölgelerde bu olay çarşamba günü oldu ve bugün cuma ağrılarım hala devam ediyor duşta kafamı şampuanlamak için kollarımı kaldırırken bile zorlanıyorum. Ne zaman düzelir üstelik yarın antrenman günü.

Loewrxx dedi:

Merhaba 1 yıldan sonra gym yazıldım biraz fazla ağırlıkla başladım sanırım sporda hiçbir şey yoktu fakat eve geldim ağrılarım olmaya başladı özellikle yoğun çalıştığım bölgelerde bu olay çarşamba günü oldu ve bugün cuma ağrılarım hala devam ediyor duşta kafamı şampuanlamak için kollarımı kaldırırken bile zorlanıyorum. Ne zaman düzelir üstelik yarın antrenman günü.

Genişletmek için tıkla...

Ben de de öyle olmuştu hocam.
Biraz uzanın dinlenin, mümkünse uyuyun geçecektir.

Spor ağrısı. Bünye alışınca geçer.

626016 dedi:

Ben de de öyle olmuştu hocam.
Biraz uzanın dinlenin, mümkünse uyuyun geçecektir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bugün 2. günü. 2 gündür evde oturuyorum bol bol su içiyorum da daha sürecek gibi. Bir de yarın antrenman günü. Hafif hafif bassam sorun olur mu?

Loewrxx dedi:

Hocam bugün 2. günü. 2 gündür evde oturuyorum bol bol su içiyorum da daha sürecek gibi. Bir de yarın antrenman günü. Hafif hafif bassam sorun olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Olmaz hocam, çoktandır yapmadığınız için zorlanıyorsunuz.
Yavaş yavaş geçer, açılırsınız.

Normal, yarın ki antrenmanınız da ağırlığı düşürün. Düşürün derken tamamen örnek veriyorum normalde 20kg ile çalışmanız gerekiyor ve siz 30kg ile zorladıysanız, yarın 15 e düşürün.

626016 dedi:

Olmaz hocam, çoktandır yapmadığınız için zorlanıyorsunuz.
Yavaş yavaş geçer, açılırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Sağ olun hocam yani önceden de antrenmana uzun süre sonra başlamıştım o zaman daha amatör aletlerle tabii az kilolarla bu kadar ağrımıyordu. Bu sefer profesyonel aletlerde fazla kaldırınca harbiden kollarım felç gibi kaldı.

HzCji dedi:

Normal, yarın ki antrenmanınız da ağırlığı düşürün. Düşürün derken tamamen örnek veriyorum normalde 20kg ile çalışmanız gerekiyor ve siz 30kg ile zorladıysanız, yarın 15'e düşürün.

Genişletmek için tıkla...

Tam dediğiniz gibi yaptım benimle aynı kilo civarında arkadaşım var onun 2. ayı o çocuk 25 kg omuz çalışıyor şu an. Ben 12 tekrar 30 kg ile başladım sanırım fazla zorladım yarın 15 ile yapmayı deneyeceğim.

Ilk 3-4 gun agirlik kaldirmak yerine bisiklet ya da kosu bandi yapsaydiniz daha iyi olurdu.
Her antrenmandan once en az 10 dakika bisiklet ya da kosu bandi yapin. Antrenmaniniz bittikten sonra yine ayni sekilde 10 dakika bisiklet ya da kosu bandi yapin.

demircay dedi:

Ilk 3-4 gun agirlik kaldirmak yerine bisiklet ya da kosu bandi yapsaydiniz daha iyi olurdu.
Her antrenmandan once en az 10 dakika bisiklet ya da kosu bandi yapin. Antrenmaniniz bittikten sonra yine ayni sekilde 10 dakika bisiklet ya da kosu bandi yapin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki bu ağrı ne zamana kadar sürer? Bu acı ile pek spor yapabileceğimi düşünmüyorum yarın için.

Loewrxx dedi:

Merhaba 1 yıldan sonra gym yazıldım biraz fazla ağırlıkla başladım sanırım sporda hiçbir şey yoktu fakat eve geldim ağrılarım olmaya başladı özellikle yoğun çalıştığım bölgelerde bu olay çarşamba günü oldu ve bugün cuma ağrılarım hala devam ediyor duşta kafamı şampuanlamak için kollarımı kaldırırken bile zorlanıyorum. Ne zaman düzelir üstelik yarın antrenman günü.

Genişletmek için tıkla...

3 gune duzelir muz ye.