Gerektiği kadar protein ve karbonhidrat almazsan, üstüne de dinlenmezsen mevcut kasını da yıkarsın, güç kaybına da uğrarsın. Bu yaşta bilgi sahibi olmadan çalışmayın diye boşa demiyoruz.
Bugün 10 (5.2) kilogramlık dambıllarla hammer curls, dumbbell curls gibi antrenmanlar yaptım şuan belim çok kötü ağrıyor. Bu ağırlık fazlamı benim için. Birde ağırlıklar bende şekil değişikliği yaptı yani kollarım daha kaslı gözüküyor bicepslerim falan 2-3 santimetre en azından kalınlaşmıştır.Dengeli kalori alımı yapmalısın bence ilk olarak, fakat bana sorarsan bu yaşta ağırlık çalışması yapmamalısın.
Ayakta yapılan ağırlık kaldırmalarında bacak bileğinden bile güç alırız, belinin ağrıması normal oturarak dene. Bicepslerin 2-3CM 1 Antrenmanda direk kas olarak büyümez pump olmuşsundur.Bugün 10 (5.2) kilogramlık dambıllarla hammer curls, dumbbell curls gibi antrenmanlar yaptım şuan belim çok kötü ağrıyor. Bu ağırlık fazlamı benim için. Birde ağırlıklar bende şekil değişikliği yaptı yani kollarım daha kaslı gözüküyor bicepslerim falan 2-3 santimetre en azından kalınlaşmıştır.
Geceleri değil de sabahları uyandığın zaman Limonlu bir su içip aç karnına sabah kardiyosu daha çok işine yarayacaktır. Sabah uyandığın zaman yağ yakımı en üst seviyededir.@claus Var lakin aşırı zorlanıyorum barfiks çekerken. Şınavda zorlayınca 25 yapabilirken barfiks taş çatlasın 3 oluyor. İstediğim abartılı bir vücut değil. Hani şu yağdan kurtulayım benim için yeterli, yağlı görünümden kurtulmak istiyorum sadece yani. Ve geceleri bazen yürüyüşe çıkıyorum tempolu bir şekilde.
1 antrenmanda büyüdüğünü söylemedim. Pump olmuş halde değil, spor yapmaya başladığım ve yeteri kadar protein almadığım halde ilerleme oldu demek istedim.Ayakta yapılan ağırlık kaldırmalarında bacak bileğinden bile güç alırız, belinin ağrıması normal oturarak dene. Bicepslerin 2-3CM 1 Antrenmanda direk kas olarak büyümez pump olmuşsundur.
Hocam ben de 14 yaşındayım, 74-75 kilogram civarındayım. Yazdan beri evde dumbbell ile çalışıyorum ama yeteri kadar protein almıyorum bazen günde 20 gram kadar bazen 60-70 gram kadar. Gittikçe güçsüzleşmeye başladım. Kaslarımda da bir ilerleme yok anladığım kadarıyla güç kazanmak yerine sadece şekil yapmışım hatta üç kaybına uğramışım. 1-2 ay önce 50 şınav çok rahat çekerken artık 10 şınavdan sonra içimde dayanılmaz bir bırakma isteği oluyor ve kollarım yanıyor. Bunun sebebi yeteri kadar protein almamam mıdır? Son bir örnek daha veriyim bu güç kaybım çok daha belirginleşti önceden şuan beni zorlayan çocuktan 3-4 tanesini birden dövebilecekkem artı çocuk beni tek başına yoruyor. Çocukda bir değişiklik yol bende var. Ya da bilek güreşinde bol ve kilo olarak üstün olan bi dostumu geçen yıl 10 saniyede nakavt ederken artık ona karşı direnemiyorum bile. Bu çocuklar spor yapmıyor ama ben yapıyorum onlarda bir değişiklik yok bende var. Çözümüm nedir?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.