1 Diyetisyene gidin (pahalı geliyorsa aile sağlık merkezlerinde ücretsiz olarak hizmet veriyor artık diye biliyorum, amaç diyet listesi değil yağ ve kas oranını takip ederek ona göre uygun beslenmek.
2 Yürüyüş günde en az 5-10km olmalı, yarım saat bir saat yavaş yavaş yürümek bir işe yaramaz, tempolu yürümelisiniz.
3 Eğer kiloluysanız kan değerlerinizi kontrol ettirin, zaten diyetisyene giderseniz ister. İnsülin direnci/şeker gibi sorunlarda buna neden olabilir?
4 Yağ olarak sadece zeytinyağı tüketmeye çalışın, yağı kızartmadan salatanın üzerine veya yemeklere katarak tüketmek lazım. Eğer yemekler tavaya yapışıyor diyorsanız peçete gibi bir şeyle tavaya zeytinyağı sürebilirsiniz. Aynı yağı tekrar tekrar kullanmamaya çalışın damar tıkanıklığına neden oluyor.
5 Şeker tüketimini minimuma indirin.
6 Eğer diyetisyene gitmediyseniz, kendiniz bir şeyler deniyorsanız kaloriyi çok fazla düşürmeyin. 2000 kalori ihtiyacınız varsa 1700-1800 gibi yakın kaloriler almaya çalışın en az 1500 almaya dikkat edin. Aksi takdirde sonradan daha fazlasıyla size geri dönecektir kilolarınız. Vücudu alıştırarak ilerlemeniz lazım kısaca, ani değişiklikleri vücut kaldırmayabilir.
