Aşırı zorlama: Kasın normalin üzerinde baskıya tabi tutulması sonucu fiziksel ve psikolojik etkenler sonucu performansın düşmesi ve kasın yenilenmesinin birkaç gün veya hafta sürmesi.
Aşırı çalışma:Kasın normalin üzerinde baskıya tabi tutulması sonucu fiziksel ve psikolojik etkenler sonucu performansın düşmesi ve kasın yenilenmesinin birkaç hafta veya ay sürmesi Masala bir gün çok zorladınız tamam sorun yok. Fakat bu zorlamalar devamlı olursa ilk önce aşırı zorlama gerçekleşir,daha sonra bu zorlamalar devam ederse aşırı çalışma’ya dönüşür. Sonuçta kas geliştiremezsiniz artı hastalıklara kapı açarsınız ve durumunuz daha da kötüleşebilir. Aşırı çalışma sonucu oluşan negatif etkilerin temel sebebi kortisol hormonudur.Aşırı zorlama gerçekleştiği zaman kortisol proteinleri karaciğere taşır ve proteinler enerji sağlamak için glikoza dönüşür(glikogenesis).Bu nedenle antrenman öncesinde ve sonrasında yüksek oranda protein,karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
Senin 1.5-2 saat süren antremanında kolunu dahi haraket ettiremeyecek seviyeye geldiğinde buna aşırı çalışma denilebilir. Yani bir çok Vücutcu zaten bu aralıklarla çalışıyor, önemli olan kendini fazla yormamak. Ama bu yinede çok uçuk bir çalışma vakti. 45 dakika maximum. Daha fazla çalışırsanız daha fazla kas olmaz, daha fazla yorulur ve daha iyi antreman edemezsiniz. En azından bir kaç sene var yoğun çalışmanıza. Vücut Geliştirmek görüldüğü kadar basit ve hafif bir iş değil. Bütün vücudun genişlemesi- irileşmesi, büyüyor olması vs..
Split önceden belirttiğim gibi Şampiyonların, ringe çıkıp vücutlarını göstermeden bir kaç ay önce aynada soğuk şekilde bakarlar. Eksik bölgeleri tespit edip o bölgelerde yoğunlaşırlar bu da split antremanına giriyor, yani ben sizin için önermiyorum. Gelişiminiz müsait iken tam anlamıyla elverişli zamanında split'e yönelmek saçma olur.
