Kilo alamıyorum

Hocam karbonhidrat tüketiminizi arttırın.
Başlıca karbonhidrat kaynakları olarak; pirinç pilavı, makarna, ekmek, yulaf(yulaf tok tuttuğu için son öğünlerde tüketmenizi öneririm).
Sabahları mutlaka yumurta tüketin yanında yüksek kalorili shake hazırlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi tüketin.

DarkAngel789 dedi:

Peki evde yaptığım egzersizler var ve bayağı zorlayıcı egzersizler her yerim yandığını hissediyorum onlar yeterli olur mu?
Sabahları nesquik gevrek yiyorum acaba bu kilo almamı engelliyor olabilir mi yani karnımı tok tutuyor ama az öncr öğrendimki düşük kaloriymiş nesquik.

Genişletmek için tıkla...

Evde vücut ağırlığın ile yaptığın egzersizler bir yere kadar işini görür ama uzun vadede yetersiz kalır. Tek sebebin nesquik olacağını sanmıyorum. O konuda diyetisyenle konuşup kendine özel bir program hazırlatabilirsin. Para tuzağı olarak görünse de programı dikkate alırsan yapamayacağın şey yok. İmkansız bir şey değil kilo almak.

ihaterain dedi:

100 gramına 450 kalori civarı olduğunu varsayaraktan;
250gramlık bir paket ile rahatça 1K kalori üstü almış oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Günde 250 gram cicibebe yemek hoş değil. 100 gram yeterli olur.

Kı.

ihaterain dedi:

Hocam karbonhidrat tüketiminizi arttırın.
Başlıca karbonhidrat kaynakları olarak; pirinç pilavı, makarna, ekmek, yulaf(yulaf tok tuttuğu için son öğünlerde tüketmenizi öneririm).
Sabahları mutlaka yumurta tüketin yanında yüksek kalorili shake hazırlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi tüketin.

Genişletmek için tıkla...

Kızartılmış yumurta mı daha fazla kalori yoksa haşlanmış mı?

Günlük kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var oradan kalori ihtiyacını hesapla ve sana önerdiği kalori fazlasını almaya bak. Bunun yanında spora da devam et. Ben de kilo alamadığımı düşünürdüm ta ki spora başlayıp 49 kilodan 74 kiloya çıkana kadar. Ne kadar yediğinden ziyade ne yediğin önemli.

bonegang dedi:

Günde 250 gram cicibebe yemek hoş değil. 100 gram yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Katılıyorumaz önce paketin arkasına baktım 100/466 kcal yazıyor.

Öğün sayınızı arttırın. 3 öğün yiyorsanız 4-5 öğüne çıkarın. Özellikle öğün aralarında kuruyemiş vb. yiyecekler yemeye özen gösterin. Yemek yerken yanında tam buğdaylı ekmek tüketebilirsiniz. Abur cubur çok fazla tüketmeyin.

Lehibeny dedi:

Günlük kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var oradan kalori ihtiyacını hesapla ve sana önerdiği kalori fazlasını almaya bak. Bunun yanında spora da devam et. Ben de kilo alamadığımı düşünürdüm ta ki spora başlayıp 49 kilodan 74 kiloya çıkana kadar. Ne kadar yediğinden ziyade ne yediğin önemli.

Genişletmek için tıkla...

Günde 2000 kalori alırsam kilomu korumuş olurum siteye göre ama 2000'in üzerine çıkmak için ne yemem gerektiğini bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

Fıratt_To dedi:

Öğün sayınızı arttırın. 3 öğün yiyorsanız 4-5 öğüne çıkarın. Özellikle öğün aralarında kuruyemiş vb. yiyecekler yemeye özen gösterin. Yemek yerken yanında tam buğdaylı ekmek tüketebilirsiniz. Abur cubur çok fazla tüketmeyin.

Genişletmek için tıkla...

Türk olduğumuz için hiçbir öğün ekmeksiz gitmiyor

İnternet üzerinde size almanız gereken kaloriyi söyleyen siteler var. Yaş, kilo ve boy girince şu kadar protein şu kadar kalori alman lazım diyor. Sende ordan kendine lazım olan kaloriyi bul ve yediğin her şeyi kalori hesabı yaparak artır. Mesela sitede 3000 kalori lazım diyorsa sen 3500 kalori ye. O 500 sana kilo aldırır.

Spor yap. Kas kütlesi ile kilon artsın.