Göbek nasıl eritilir?

Boyum 1, 79, yaşım 15, kilom 70 civarı. Kilom başta normal gözüküyor ama anormal bir göbeğim var. Göbeğimi 2 haftada en fazla ne kadar ve nasıl eritebilirim?

Kalori açığı ve egzersiz.

Finch0900 dedi:

Kalori açığı ve egzersiz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sadece kalori açığı ile spor yapmadan olur mu? Yoksa egzersiz de mi yapmalıyım?

Şekerden uzak durun.

Kyuasra dedi:

Hocam sadece kalori açığı ile spor yapmadan olur mu? Yoksa egzersiz de mi yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Sanmıyorum. Az ye, spor yap. Sporsuz 2 haftada zor. Gün içerisinde de hareketsizseniz kısa sürede çok zor. Egzersiz yapmanızı kesinlikle öneririm. Spor salonuna gitmeniz zorunlu değil, evden yapılabilecek çok hareket var. HIIT ve cardio öneririm.
Ayrıca abur cubur ve şekerli yiyecekler tüketmeyin.

Kalori açığı bırak ve sabahları aç karnına kardiyo yap. Ayrıca spor da yapabilirsin.

Finch0900 dedi:

Sanmıyorum. Az ye, spor yap. Sporsuz 2 haftada zor. Gün içerisinde de hareketsizseniz kısa sürede çok zor. Egzersiz yapmanızı kesinlikle öneririm. Spor salonuna gitmeniz zorunlu değil, evden yapılabilecek çok hareket var. Hııt ve cardio öneririm.
Ayrıca abur cubur ve şekerli yiyecekler tüketmeyin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam hııt uygulamasına baktım şimdi, bunlardan hangisini yapmalıyım?

Sekerden uzak durmayin, sadece azaltmak icin savas verin. Vucudun sekere de ihtiyaci var. Uzak durmaniz gereken sey paketli yiyeceklerin tamamidir. Seker var diye meyve/sebze yemeyi keserseniz (havucta bile seker mevcut) bu sefer vucut direnciniz yok olur. Meyvelerin icinde yer alan fruktoz kan sekerini cok fazla yukseltmez ve ihtiyaciniz olan sekeri bu besinlerden karsilarsaniz hayat size guzel olur. Hem ayarinda seker, hem de vitamin & antioksidan karsilanmasi ile birlikte gunluk 2-3 porsiyon arasinda meyve tuketmeniz sizin icin saglikli olur.

Ote yandan sporsuz cok zor arkadaslarin belirttigi gibi. Bolgesel yag yakimi da mevcut degil, e haliyle yapacaginiz spor/kardiyo + duzgun beslenme ile sadece gobek degil, vucudunuzun yagli olan cogu bolgesinin iyi yonde gelistigini goreceksiniz.

Önce ağırlık çalışılması sonra kardiyo yapmamız gerekiyor diye duydum ama kimse tam olarak nasıl ve hangi programı takip etmek gerektiğini yazmamış. Tabi ki kişiden kişiye değişir ama ortalama bir liste bulup spor salonunda uygulamak lazım. Meyve sebze hariç şeker ve yağdan uzak durmak lazım.

Duruma bağlı. Spor yapmadan, bütün gün evde oturarak 88 kilodan 69'a düşmüştüm. Yaptığım tek şey yulaf yiyip yeşil çay içmekti.