Ben 1 yılda 63 den 86 ya çıktım yağ oranım %15 civarı olduğu için karın kaslarım gözükmüyor, zaten pek takmıyorum da üst vücudu ve bacakları büyütmeye çalışıyorum hala, 95 kiloda bulku bitireceğim.Hocam zaten kilo alamadıgım için karın çalışmama gerek kalmıyor her türlü karın kaslarım var. Zaten karın kası da seven biri değilim, hafif göbek ve kalıplı vücut taraftarıyım ben
Clean Bulk mu yapıyorsunuz hocam?
Evet hocam her gün yaklaşık 4200 kalori alıyorum, makarna yulaf pirinç tavuk dışında bir şey yemiyorum.
Hocam boyunuz kaç?
1.86 hocam.
63’ten 86’ya çıkarken bir yıl boyunca 4200 kalori mi aldınız?
Hayır hocam, 3000 kalori ile başlamıştım kilom sabit kaldığında zamanla arttırdım. Metabolizmam bayağı hızlı olduğu için şuan 4500'e çıkmaya karar verdim kütle alamıyorum.
Ben de kalori saymaya başladım tekrar, şu an günlük max 3300 falan alabiliyor bünyem. Her gün o kadar yiyesim gelmiyor ve 2000 falan aldığım da oluyor arada. Kahvaltı zaten ömrüm boyunca yapamadım ben, max 300 kalori falan alıyorum kahvaltıda. Öğle ve akşam yemeklerinde toplam bi 1500 kalori falan alıyorum. Yani sadece yemekler ile 1700-1800 kalori falan alıyorum. Geri kalanı full abur cubur veya kuruyemiş ile tamamlıyorum. Yağlanmak, sağlıksız almak falan şu aşamada umrumda değil. Ama ben bu abur cuburların üzerinde yazan kalori değerlerine inanmıyorum, 200 gram makarna yiyorsun 248 kalori, bir tane 50 gramlık kek yiyosun o da 250 kalori, pek inandırıcı gelmiyor nedense ama umarım doğrudur cünkü onlara güvenerek bütün gün kek, bisküvi yiyorum
200 gram makarna neredeyse yağ ve ketçapla beraber 750 kalori hocam, 100 gramında 360 kalori bulunuyor Ankara makarnanın arkasında yazıyor. Ben günde 700 gram pirinç veya makarna yiyorum geri kalanı gainer ve muz yulaf gibi şeylerden alıyorum.Ben de kalori saymaya başladım tekrar, şu an günlük max 3300 falan alabiliyor bünyem. Her gün o kadar yiyesim gelmiyor ve 2000 falan aldığım da oluyor arada. Kahvaltı zaten ömrüm boyunca yapamadım ben, max 300 kalori falan alıyorum kahvaltıda. Öğle ve akşam yemeklerinde toplam bi 1500 kalori falan alıyorum. Yani sadece yemekler ile 1700-1800 kalori falan alıyorum. Geri kalanı full abur cubur veya kuruyemiş ile tamamlıyorum. Yağlanmak, sağlıksız almak falan şu aşamada umrumda değil. Ama ben bu abur cuburların üzerinde yazan kalori değerlerine inanmıyorum, 200 gram makarna yiyorsun 248 kalori, bir tane 50 gramlık kek yiyosun o da 250 kalori, pek inandırıcı gelmiyor nedense ama umarım doğrudur cünkü onlara güvenerek bütün gün kek, bisküvi yiyorum
Yok hocam pişmiş olarak 200 gram. Pişmiş makarnanın 100 gramında 124 kalori var.
