PODOLOG
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Hemşirelik
İlk spora başladığımda Lise 4'ün ikinci dönemindeydim. Şuan 21 buçuk yaşındayım. 1.77 boy ve 58 kiloyla başlamıştım. En iyi dönemlerimde 77 - 78 KG'a % 13 yağ oranına ulaşmıştım. İstediğim vücut buydu. Geniş omuz ve geniş göğüs çevresi, vücuda göre ince bel ve beyaz gömlek giydiğimde muazzam derecede yakışması ve yine vücuda göre küçük kalçalar.
Şuan 71 buçuk kiloyum sporu biraz saldım. Göbeğim olmasa da kalça ve bacak bölgemde yağlanma olduğunu biliyorum. Param olmadığı için spora yazılmıyorum ama önümüzde ki ay tekrar başlayacağım. PC'ye yatırım yaptımda o sürede. En hızlı gelişim -özellikle zayıf insanlarda- ilk 6 ayda görülüyor aslında. Her ay yağ ölçümü yaptırman gelişimini takip etme açısından iyi olur. Ben her ölçtürdüğümde her ay 1,5 - 2 KG kas aldığımı 100 gram'a yakın yağ aldığımı görüyordum. Bu 6 - 7 ay kadar sürdü. Sonra 1 senelik yazıldım, ondan sonra 1 sene daha. Daha çok bağlandım vücut geliştirmeye. Ne olursa olsun, ne kadar yorgun olursam olayım sporu asla ertelemezdim. Okul, staj ve haftasonu dershane temposunda bile sporu 2 günden fazla aksatmadım. Bu da tutarlılık ve sabırla oluyor. Pes etmemelisin asla. Ağırlıkları hep arttırmak için çalış, bunu yaparken de aceleci olma. Her zaman vücut,bel postürü ve sağlık daha önemlidir. Isınmadan antremana başlama, hafta da 4 gün gidiyorsan 2 antreman da bir 3 hareket karın kası çalışmayı aksatma, bazı insanlar "Ben zaten zayıfım karın kasına ihtiyacım yok." diyerekten yanlışa düşüyor. Karın kası geliştikçe postüründe dikleşir güzelleşir. Kendine güvenin gelir.
Orantılı çalış mesela haftanın 1. günü göğüs - kol, 2. günü sırt - arka kol, 3. gün bacak ve omuz çalış, bu en başlarda verilebilecek en iyi antreman programı. Zaten neredeyse her spor salonunda böyle başlatılıyor. Ben hemşire olduğum için işim daha kolay oldu anotomi fizyoloji bilgilerim bana spor yaparken yardımcı oldu. Mesela hangi kas çekme kuvveti, hangi kas itme kuvveti yaparak çalışır? Mesela nasıl beslenirsek ne olur gibisinden sorular araştır, beslenmeyle ilgili videolar izle. Hareketleri yaparken tam germe ve tam çekme yapmadan bırakma, unutma antreman yapmak kadar nasıl yapılacağı hakkında bilgi de önemlidir.
Ve uyku düzeni, geldik en sıkıntılı mevzuya.
En geç 11- 12'de uyumaya çalış sabah ezan vakti uyanırsan ve kahvaltını yaptıktan 2 saat sonra antremana gidersen aşırı güçlü hissedebilirsin kendini. İnsan sağlığına çok faydalı bu saatlerde uyumak, hormonal denge ve psikoloji açısından. Yorgun hissetmiyorsun kendini bide, uykunu çok iyi almış olarak uyanırsın. Önerim kahvaltını 11 12'ye kadar sarkıtmaman. Sporada gecikirsin bu şekilde. Tatil günlerinde 9'da uyandıysan, kahvaltını yap ve spora git. Öğlen yemeğini de 13.30 sularında yaparsın. Bu şekilde düzene koyarsan çok iyi olur. Zaten zor değil, üniversitede o saatte yiyorduk mesela. Umarım yardımcı olabilmişimdir soracağın soru olursa her zaman yardımcı olmaya çalışırım tecrübelerimden.
Hiç bilmeyen birine anlatır gibi anlattım biraz, kusuruma bakma bu arada.
