Sana katabolizmi-anabolizmi, atrofi ve hipertrofiyi bilimsel araştırmalar ile araştırmanı tavsiye ediyorum.Zaten hemen 1 günde gelir demedim kaslar, 1-3 ay arasında kaslarının tamamını yerine geri koyar.
İlk hafta falan genelde ödem atılıyor zaten.İlk başlarda kilolu olduğunda verdiğin o hızlı kilo aslında ödemdir tabi vücudun alışık olmadığı egzersizleri görmesinin de etkisi var ama çok ilginç sayılar söylediğiniz değerler.
Günde 500 kalori alarak zayıflayan bir insan ile 1800 kalori alarak zayıflayan insan arasında dağlar kadar fark var..Yağ oranın yüksek ise belki ödem ile ilk ay 10-15 arası kilo verirsin ama sonra yavaşlar. Ben 1.5 haftada 81.5 kilodan 75.6 kiloya düştüm. Aldığım kalori 1700-1800 arasıydı 160-200 gram protein aldım. Ve sadece yağ gitti. 62-63 kilo kas kütlem var.
Evet benim ki sağlıksızdı zaten ama aşırı kilolu olursan psikolojin bozuluyor hızlı bir şekilde vermeye çalışıyorsun.Günde 500 kalori alarak zayıflayan bir insan ile 1800 kalori alarak zayıflayan insan arasında dağlar kadar fark var..
Zaten son zamanlarda bazı şeyler canımı yakıyor . Benim için iyi bir deneyim olacak.Ben 1 ayda 8 kilo vermiştim tek yapman gereken depresyona girmek
Bence eğer kilolu isen hemen ver gitsin, o kilo zaten sana daha fazla zarar veriyor, sende durarak.Zaten son zamanlarda bazı şeyler canımı yakıyor . Benim için iyi bir deneyim olacak.
1 ay=30 gün2 Ağustos'ta tatile gideceğim. Şu an 92 kiloyum. Aşağıdaki program ile 80 kiloya düşebilir miyim? Yoksa çok zor mu?
- Haftanın 5 günü 1,5 saat kardiyo.
- Spor salonuna giderken (gidiş dönüş) toplam 1 saat yol yürüyorum, bu da dahil.
- Düzgün diyet.
- Günlük olarak spor hareketleri Googla'dan spor uygulaması ile.
Güzel hesaplama yapmışsın tam geleceğin mühendisi.1 ay=30 gün
1 kilo=7400 kalori
12 kilo 7400.12= 88.800 kalori.
X(kilon)*7400-88.800 kalori=Yeni x.
Yani 1 günde 6 saat spor yapsan,
70kg bir kişi için 5 dk kardiyo 43 kalori ise,
92 kg bir kişi için 5 dk kardiyo=c kaloridir.
C=56 kalori(yaklaşık olarak)[tam değer=56,514285714285]
Şimdi,
5 dk kardiyo=56 kalori ise
90 dk kardiyo=840 kaloridir.
840.5=4200 kalori.
2 haftada=(sadece kardiyodan)8400 kalori.
Yani 1kg 142.5 g.
1 ayda 2285 gram kaybedersin. Sadece 2kg.
80kg=360 kalori(Hızlı tempolu için)
10kg=60 kalori fark ediyor.
90kg(düştüğünu varsayarsak)=540 kalori.
Yaklaşık olarak 1 ayda 2.5-3.0 kilo nurdan kaybedersin. Ek olarak diyet var. Yanında spor yaparsan olur bu iş.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.