Kilo vermeye başladıktan bir süre sonra vücudun kendini koruma sistemi tarzı sistemi devreye girer. Bu süreçte moral olarak düşmemeye çalışman lazım. Aynı sıkıntıyı bende yaşıyorum 116 kiloydum şu anda 100 kilo civarında seyrediyorum, maksimum da 98.2 kiloyu gördüm ve yaklaşık 2 aydır bu kilolardayım ancak 2 ay önceki 100 kilo vücudum ile şuan ki 100 kilo arasında fizik olarak çok fark var.
Tam aynısı hocam vücut ölçüleri 2-6 cm arasında azaldı ama kilo aynı
sizce öğünlerim nasıl ekle veya çıkar dedigin varmi
Valla inanın bana porsiyon kontrolü, kalori hesabı aşırı saçma geliyor. Ben 13 sene önce bu kilo derdinden müzdaripken, aynı şekilde 100 kiloya 2 kez çıkıp 70'e düştüm, 1 kere 90'a çıkıp gene bu seviyelere çıktım. En son bu yaz askerden gelip biraz kendimi salınca 87 felan çıktım, şuan spor salonuna giderek ve düzenli beslenerek 82 kilodayım ve daha sıkıyım. Az kalori almak sıkıntılı diyenleri aldırma bence. Ben yüksek kilolara çıkıp kilo verirken hep aynı tarz beslendim.
Yürüme yaparken normal dışarda gezermiş gibi yürüme nabzını yüksek tutmaya çalış. Örneğin 5 dakika boyunca hafif tempoda yürümeye başladı sonra 1 dakika yavaş tempoda dinlen. Daha sonra 3 dakika hafif temponun biraz daha üstüne çıkarak koşmaya başla daha sonra tekrar dinlen. Sürekli nabzını yüksek tutmaya çalış (dakikaları kafama göre yazdım kendi kondisyonuna göre ayarlayabilirsin zaten zamanla o süreleri arttırmak isteyeceksin, yetersiz geldiğini, yorulmadığını hissedeceksin). Yediğin yiyeceklerin kalorilerini alırken içindeki yağ, şeker oranına dikkat etmen gerekiyor. Kalorisi az diye şekerli veya yağlı birşeyler yersen 10 kalori yerine bir kaç katı daha fazla kalori yakman gerekir. Beslenme düzenini kendi isteğine göre mi yaptın bilmiyorum ama kahvaltı öğünün gayet güzel ancak menemeni çıkarman daha iyi olabilir. Örneğin kahvaltı öğününe tabiri caizse kibrit kutusu kadar peynir ekleyebilirsin ama peynirin yağ oranına dikkat etmelisin. Onun dışında 3-4 tane zeytin yiyebilirsin. Zaten bunlar sana yeterli olacaktır. Kahvaltıyı 10-11 gibi yaptığını varsayaraktan saat 2-3 gibi ara öğün yapıp 1 porsiyon elma, orta boy muz, 1 porsiyon armut, 1 adet avokado tarzı meyveler yiyebilirsin. Her gün kereviz salatası yemek yerine eğer imkanların el veriyorsa farklı çeşit salatalar yapıp yiyebilirsin. Tavuktan veya etten aldığın makrolar tavuğun veya etin neresini yediğine göre değişir ancak genelde kemiksiz, bonfile tarzı et türleri yemek daha iyi oluyor benim açımdan. Sebze yemeye devam edebilirsin. Günde minimum 4 litre su içmeye çalış.
Öğünlerin güzel elimden geldiğine az önce yazdığım yazıda yardım etmeye çalıştım.Tam aynısı hocam vücut ölçüleri 2-6 cm arasında azaldı ama kilo aynı
Arkadaşın da dediği gibi ara öğünlerine çiğ olması şartıyla bir kaç tane badem, kaju, fındık gibi kuruyemişler ekleyebilirsin. Ancak kahvaltıda da ceviz yediğin için çok fazla yemen kilo almana ve yağlanmana sebep olabilir.
Hocam düşük ama hergün ceviz,yoğurt,sebze,et,mercimek falan yiyorum ve dolu dolu yiyorum sizce kaç kalori bandina cikmam lazim
Beslenmeyi kendim yaptım hocam kahvaltıda menemeni haftada 1 falan tüketiyorum un ve rafine şekeri full kestim peynir arada 1-2 çatal yiyorum ama genellikle 2 kase ev yoğurdu yiyorum , tatlıyı ful kestim arada canım çekerse şekeri az hurmadan max 3 tane veya yeşil elma yiyorum eti ise tavuğun genellikle göğsünü arada butunu , et ise bonfile tüketiyorum hergün mercimek çorbası tüketiyorum onu da unsuz yapıyorim salata ise haftada 2 kere kereviz diger gunler havuç-turp-kıvırcık yapıyorum suyu 2-5lt arası tüketiyorum
Yapacağim hocam teşekkürler
Hocam 2 öğün yapıyorum sadece kahvaltıda 2-3 ceviz yiyorum arada hurma ve gün kurusu yiyorum
Bana kalırsa beslenme düzenin gayet güzel. Kilo vermeye başladığın ilk gündeki motivasyonunla devam etmeye özen göster. Eğer kilo veremiyorum diye moralin düşmeye başlarsa hiç veremezsin. Umarım hedeflediğin kiloya en kısa sürede en sağlıklı şekilde ulaşırsın.Hocam düşük ama hergün ceviz,yoğurt,sebze,et,mercimek falan yiyorum ve dolu dolu yiyorum sizce kaç kalori bandina cikmam lazim
Beslenmeyi kendim yaptım hocam kahvaltıda menemeni haftada 1 falan tüketiyorum un ve rafine şekeri full kestim peynir arada 1-2 çatal yiyorum ama genellikle 2 kase ev yoğurdu yiyorum , tatlıyı ful kestim arada canım çekerse şekeri az hurmadan max 3 tane veya yeşil elma yiyorum eti ise tavuğun genellikle göğsünü arada butunu , et ise bonfile tüketiyorum hergün mercimek çorbası tüketiyorum onu da unsuz yapıyorim salata ise haftada 2 kere kereviz diger gunler havuç-turp-kıvırcık yapıyorum suyu 2-5lt arası tüketiyorum
Yapacağim hocam teşekkürler
Hocam 2 öğün yapıyorum sadece kahvaltıda 2-3 ceviz yiyorum arada hurma ve gün kurusu yiyorum
Yardımlarınız için çok teşşekür ederim
Öncelilke cevap için tesekkur ederi hocam Aşağı yukarı beslenmemiz aynı sadece ben 2 öğün yapıyorum ama tek sıkıntı ben şuan spor salonuna gidemem yazı bekliyorum o yüzden şimdi başladım 130 ları görmek hedefim spor salonuna gitmeden birde hocam un ve şekeri kestim acaba yanlışmı yaptim az almam mı gerekiyordu
Çok teşşekür ederim hocam zaten motivasyonum hiç düşmedi ama belki yanlış yaptığim bir şeyler vardır diye fikir almak için soruorum böyle devam ederse diyetisyene danışcam
Tabiki yine bir diyetisyene danışmakta fayda var.
