Bulk beslenmem nasıl?

yaraliordek dedi:

Kaç kalori yaktığına bağlı. Ortalama 4500 kalori alabilirsen işini görür. Sporun çok uzun sürüyorsa ve ağırsa 6000'e kadar esneyebilir.

Genişletmek için tıkla...

Çok çok fazla değil mi?

One Face dedi:

Çok çok fazla değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Yaptığı spora bağlı, ve bu kalorinin büyük bir kısmı metabolizmaya gidiyor. Ayrıca kaloriyi ne ile aldığın da önemli. Bu kaloriyi çer çöp ile alırsan 2 günde obez olursun.

Normalde temiz bulk yaparsan tüm gün harcadığın kalorinin üstüne 500/700 kalori fazla alman lazım. Ama senin yaktığım kalori dediğin miktar çok az bence onu yanlış ölçmüşsün.

Çok kötü.

düzeltme: Bazal metabolizma zaten hiç hareket etmeden durduğun yerden yaktığın kalori miktarı. Bazal metabolizmanın üstüne değil tüm gün harcadığın kalorinin üstüne 500/700 kalori fazla al

yaraliordek dedi:

Yaptığı spora bağlı, ve bu kalorinin büyük bir kısmı metabolizmaya gidiyor. Ayrıca kaloriyi ne ile aldığın da önemli. Bu kaloriyi çer çöp ile alırsan 2 günde obez olursun.

Genişletmek için tıkla...

Tabii onu da ayarlaması gerekiyor değil mi? Yoksa çok fazla yemiş olup fazla yağ da alabilir. Ben bulkı biliyorum da 6000 kaloriye kadar çıkılabildiğini bilmiyordum.

Aga 6000 kalori nedir altı üstü 1 saat en fazla 1.30 saat push pull legs yapiyorum. Abur cubur vs yemiyorum zaten. Pirinc makarna bulgur tavuk yumurta vs akıp gidiyorum. Ben sadece bu kilo boy ve bu antrenman ile kaç kalori almam gerekiyor. Onu diyorum. 2800 nasıl olur sizce ?

One Face dedi:

Tabii onu da ayarlaması gerekiyor değil mi? Yoksa çok fazla yemiş olup fazla yağ da alabilir. Ben bulkı biliyorum da 6000 kaloriye kadar çıkılabildiğini bilmiyordum.

Genişletmek için tıkla...

Daha fazlaya da çıkabilir, ama fizik ve metabolizmaya bağlı. Dediğim gibi eğer sporu ağırsa çıkabilir. Arkadaşın fiziğine bakılırsa sporu ortalama ise 4000 kalori ile kalori açığı oluşturabilir, ama bulk için fazladan 500 kalori daha açık oluşturması gerekiyor.

Erennnimo dedi:

Aga 6000 kalori nedir altı üstü 1 saat en fazla 1.30 saat push pull legs yapiyorum. Abur cubur vs yemiyorum zaten. Pirinc makarna bulgur tavuk yumurta vs akıp gidiyorum. Ben sadece bu kilo boy ve bu antrenman ile kaç kalori almam gerekiyor. Onu diyorum. 2800 nasıl olur sizce?

Genişletmek için tıkla...

1.5 saat yaptığını düşünürsek metabolizman ile beraber 2500 kaloriyi kafadan geçmen lazım zaten. 3.400 idealdir, metabolizma ölçümünü de düzenli yapıp ona göre arttırıp azaltabilirsin.

yaraliordek dedi:

Daha fazlaya da çıkabilir, ama fizik ve metabolizmaya bağlı. Dediğim gibi eğer sporu ağırsa çıkabilir. Arkadaşın fiziğine bakılırsa sporu ortalama ise 4000 kalori ile kalori açığı oluşturabilir, ama bulk için fazladan 500 kalori daha açık oluşturması gerekiyor.

1.5 saat yaptığını düşünürsek metabolizman ile beraber 2500 kaloriyi kafadan geçmen lazım zaten. 3.400 idealdir, metabolizma ölçümünü de düzenli yapıp ona göre arttırıp azaltabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Ama pirinçle, makarnayla bu kaloriyi alırsan kilo almaya başlarsın.

yaraliordek dedi:

Daha fazlaya da çıkabilir, ama fizik ve metabolizmaya bağlı. Dediğim gibi eğer sporu ağırsa çıkabilir. Arkadaşın fiziğine bakılırsa sporu ortalama ise 4000 kalori ile kalori açığı oluşturabilir, ama bulk için fazladan 500 kalori daha açık oluşturması gerekiyor.

1.5 saat yaptığını düşünürsek metabolizman ile beraber 2500 kaloriyi kafadan geçmen lazım zaten. 3.400 idealdir, metabolizma ölçümünü de düzenli yapıp ona göre arttırıp azaltabilirsin.

Ama pirinçle, makarnayla bu kaloriyi alırsan kilo almaya başlarsın.

Genişletmek için tıkla...

Şimdi o zaman push pull leg gunlerinde 3000 alsam olur mu? Antrenmani 1 saatte tamamlarim. Bir de off gunlerde ne kadar kalori almalıyım?

Erennnimo dedi:

Şimdi o zaman push pull leg gunlerinde 3000 alsam olur mu? Antrenmani 1 saatte tamamlarim. Bir de off gunlerde ne kadar kalori almalıyım?

Genişletmek için tıkla...

1 satte tamamlarsan 3000 kalori gayet yeterli olur. Off günlerinde devam edeceksen bu beslenme ile 2400, sağlıklı kalori alımı ile 2600'e kadar çıkabilirsin.