Çok çok fazla değil mi?Kaç kalori yaktığına bağlı. Ortalama 4500 kalori alabilirsen işini görür. Sporun çok uzun sürüyorsa ve ağırsa 6000'e kadar esneyebilir.
Çok çok fazla değil mi?Kaç kalori yaktığına bağlı. Ortalama 4500 kalori alabilirsen işini görür. Sporun çok uzun sürüyorsa ve ağırsa 6000'e kadar esneyebilir.
Çok çok fazla değil mi?
Tabii onu da ayarlaması gerekiyor değil mi? Yoksa çok fazla yemiş olup fazla yağ da alabilir. Ben bulkı biliyorum da 6000 kaloriye kadar çıkılabildiğini bilmiyordum.Yaptığı spora bağlı, ve bu kalorinin büyük bir kısmı metabolizmaya gidiyor. Ayrıca kaloriyi ne ile aldığın da önemli. Bu kaloriyi çer çöp ile alırsan 2 günde obez olursun.
Tabii onu da ayarlaması gerekiyor değil mi? Yoksa çok fazla yemiş olup fazla yağ da alabilir. Ben bulkı biliyorum da 6000 kaloriye kadar çıkılabildiğini bilmiyordum.
Aga 6000 kalori nedir altı üstü 1 saat en fazla 1.30 saat push pull legs yapiyorum. Abur cubur vs yemiyorum zaten. Pirinc makarna bulgur tavuk yumurta vs akıp gidiyorum. Ben sadece bu kilo boy ve bu antrenman ile kaç kalori almam gerekiyor. Onu diyorum. 2800 nasıl olur sizce?
Daha fazlaya da çıkabilir, ama fizik ve metabolizmaya bağlı. Dediğim gibi eğer sporu ağırsa çıkabilir. Arkadaşın fiziğine bakılırsa sporu ortalama ise 4000 kalori ile kalori açığı oluşturabilir, ama bulk için fazladan 500 kalori daha açık oluşturması gerekiyor.
1.5 saat yaptığını düşünürsek metabolizman ile beraber 2500 kaloriyi kafadan geçmen lazım zaten. 3.400 idealdir, metabolizma ölçümünü de düzenli yapıp ona göre arttırıp azaltabilirsin.
Daha fazlaya da çıkabilir, ama fizik ve metabolizmaya bağlı. Dediğim gibi eğer sporu ağırsa çıkabilir. Arkadaşın fiziğine bakılırsa sporu ortalama ise 4000 kalori ile kalori açığı oluşturabilir, ama bulk için fazladan 500 kalori daha açık oluşturması gerekiyor.
1.5 saat yaptığını düşünürsek metabolizman ile beraber 2500 kaloriyi kafadan geçmen lazım zaten. 3.400 idealdir, metabolizma ölçümünü de düzenli yapıp ona göre arttırıp azaltabilirsin.
Ama pirinçle, makarnayla bu kaloriyi alırsan kilo almaya başlarsın.
Şimdi o zaman push pull leg gunlerinde 3000 alsam olur mu? Antrenmani 1 saatte tamamlarim. Bir de off gunlerde ne kadar kalori almalıyım?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.