Bulk beslenmem nasıl?

Erennnimo

Erennnimo

Hectopat
Katılım
2 Mart 2020
Mesajlar
1.040
Çözümler
1
Yer
İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selam. Uzun bir aradan sonra adamakıllı bulk dönemine girmek istiyorum. Body recomp yapiyordum ve az cok yaglari yaktim. Simdi bu yüzden bugünden itibaren kalori fazlası ile besleneceğim. Haftanin 5-6 günü pps olarak antrenman yapıyorum. Şöyle bir makro ve kalori hesaplaması yaptım;

Bazal metobolizma hızım: 1650-1700KCAL

Ve ben 2200KCAL almayı düşünüyorum.
300gr karb.
120gr protein.
60gr yağ.

Boy 174.
Kilo 60.
Yaş 17.

Makrolar vs nasıl? Ve ayda kaç kilo almam gerekli?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
120gr proteine az diyenleri gostermistir. Ev yemegi yiyin, bol-bol ev yemegi yiyin. 20 gram protein eksik-cok alinmis sizi etkilemez. Teori olarak guzel gozukebilir "spesifik" makrolarla beslenmek ama uygulamada ve uzun vadede calismayacaktir.
 
Erennnimo dedi:
Selam. Uzun bir aradan sonra adamakıllı bulk dönemine girmek istiyorum. Body recomp yapiyordum ve az cok yaglari yaktim. Simdi bu yüzden bugünden itibaren kalori fazlası ile besleneceğim. Haftanin 5-6 günü pps olarak antrenman yapıyorum. Şöyle bir makro ve kalori hesaplaması yaptım;

Bazal metobolizma hızım: 1650-1700KCAL

Ve ben 2200KCAL almayı düşünüyorum.
300gr karb.
120gr protein.
60gr yağ.

Boy 174.
Kilo 60.
Yaş 17.

Makrolar vs nasıl? Ve ayda kaç kilo almam gerekli?
Genişletmek için tıkla...
Hocam 2200 kalori alıp nasıl kilo almayı planlıyorsunuz ki? Zaten hiçbir şey yapmasanız 1700 yakıyorsunuz. Antremanlarla birlikte 2000-2200 kalori kesin yakıyorsunuzdur geriye de kilo aldırcak pek bir şey kalmamış gibi gözüküyor.
 
Metabolizmanız dışında kılınızı bile kıpırdatmazsanız, hiç hareket etmezseniz işe yarayabilir. Ama kalori çok az.
 

Benzer konular

U
Sizce beslenmem nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
145
Berk Chelik
Berk Chelik
5
Beslenmem nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
129
513000
5
M
Bulk nasıl yapılır?
Mesaj
6
Görüntüleme
132
nebukadnezar67
N
SunsetPolo
Bulk nasıl yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
88
SngrBob
SngrBob
Y
Skinny fat bulk nasıl yapılır?
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
897
Trilemma
Trilemma

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı