Erennnimo
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Selam. Uzun bir aradan sonra adamakıllı bulk dönemine girmek istiyorum. Body recomp yapiyordum ve az cok yaglari yaktim. Simdi bu yüzden bugünden itibaren kalori fazlası ile besleneceğim. Haftanin 5-6 günü pps olarak antrenman yapıyorum. Şöyle bir makro ve kalori hesaplaması yaptım;
Bazal metobolizma hızım: 1650-1700KCAL
Ve ben 2200KCAL almayı düşünüyorum.
300gr karb.
120gr protein.
60gr yağ.
Boy 174.
Kilo 60.
Yaş 17.
Makrolar vs nasıl? Ve ayda kaç kilo almam gerekli?
Bazal metobolizma hızım: 1650-1700KCAL
Ve ben 2200KCAL almayı düşünüyorum.
300gr karb.
120gr protein.
60gr yağ.
Boy 174.
Kilo 60.
Yaş 17.
Makrolar vs nasıl? Ve ayda kaç kilo almam gerekli?
Son düzenleyen: Moderatör: