Arkadaşlar, ben 120 kiloyum. Boyum 180 cm. Kilo vermek için spora yazıldım. Yazıldığım yerde hocalar ilgilenmiyor. Hareketleri kendiniz yapıyosunuz yani programım yok. İlk zamanlar için program atabilecek var mı?
Son düzenleyen: Moderatör:
Fitness'ta ilk zamanlar nasıl çalışılmalı?
- Konuyu başlatan dark07
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 114
Catbop
Hectopat
- Katılım
- 3 Nisan 2020
- Mesajlar
- 300
- Çözümler
- 3
Ağırsağlam 5x5 programına bakabilirsiniz yeni başlayanlar için güç ve kas odaklı iyi bir program.
Ama başlamadan önce videolarını ve yazılarını okuyun kesinlikle.
Ama başlamadan önce videolarını ve yazılarını okuyun kesinlikle.
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öncelikle yeni başladığın için bu yazımı okumanı tavsiye ederim.
www.technopat.net
Kilo vermek için bunu;
www.technopat.net
Antrenman programı seçimi için bunu;
www.technopat.net
Sana split antrenman programını öneririm. Hazır olarak bu programı kullanabilirsin.
1. Gün (Göğüs-Arka kol);
Bench Press 3x12
İncline Bench Press 3x12
Machine Fly 3x12
Cable Crossover 3x12
Skull Crash 3x12
Overhead Dumbbell Extension 3x12
Cable Pushdown 3x12
2. Gün (Sırt-Ön Kol);
Barfiks 3 x tükeniş (yapamazsan zorlama sakatlanırsın)
Lat Pulldown 3x8
Barbell Row 3x8
Seated Cable Row 3x8
Dumbbell Shrug 3x8
Barbell Spider Curl 3x12
İncline Dumbell Curl 3x12
Hammer Curl 3x12
3. Gün (Bacak-Omuz);
Dumbbell Shoulder Press 3x10
Lateral Raise 5x12
Front Raise 3x12
Reverse Machine Fly 3x12
Hip Trust 3x12
Leg Press 3x12
Leg Extension 3x12.
Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler
Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...
Kilo vermek için bunu;
Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?
Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...
Antrenman programı seçimi için bunu;
Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?
Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...
Sana split antrenman programını öneririm. Hazır olarak bu programı kullanabilirsin.
1. Gün (Göğüs-Arka kol);
Bench Press 3x12
İncline Bench Press 3x12
Machine Fly 3x12
Cable Crossover 3x12
Skull Crash 3x12
Overhead Dumbbell Extension 3x12
Cable Pushdown 3x12
2. Gün (Sırt-Ön Kol);
Barfiks 3 x tükeniş (yapamazsan zorlama sakatlanırsın)
Lat Pulldown 3x8
Barbell Row 3x8
Seated Cable Row 3x8
Dumbbell Shrug 3x8
Barbell Spider Curl 3x12
İncline Dumbell Curl 3x12
Hammer Curl 3x12
3. Gün (Bacak-Omuz);
Dumbbell Shoulder Press 3x10
Lateral Raise 5x12
Front Raise 3x12
Reverse Machine Fly 3x12
Hip Trust 3x12
Leg Press 3x12
Leg Extension 3x12.
